Как попасть установленном повторений в последних наборов?

Для получения мышцы, вы обычно должны делать между 8-15 повторений с несколькими наборами. Моя проблема, например, если я делаю узким хватом потягивание в мой первый набор чисто и без обмана 8 повторений, и, как я продвигаюсь к следующему комплекты с 1-1, 30 мин отдыха между наборами, я не могу сделать точное количество повторений, которые я сделал в первом сете. И она будет падать до 4-5 повторений в 3-й или 4-й комплект (из-за недостатка энергии) и он будет изменен с гипертрофией силы. Так что ты предлагаешь? Я должен обмануть в последний устанавливает для того чтобы ударить диапазон первый набор респ, или, я должен увеличить мой отдых? Будет ли он сохранить этот эффект гипертрофии?

+591
seriyPS 4 февр. 2019 г., 1:08:39
23 ответов

Я считаю, что интенсивность помогает мне сосредоточиться. Если вы боретесь немного из-за мышечной усталости или выносливости, трудно отвлекаться на другие вещи. Одним из способов достижения этой интенсивности, чтобы попытаться сделать быстро свои наборы. Вместо того, чтобы делать 5 сетов по 5, вы могли бы попытаться сделать 5 подходов по столько повторений, как вы можете в 10 секунд, с 10 секунд отдыха между ними. Это также позволяет иметь ряд, чтобы победить в следующий раз вы тренировки, выполняя больше повторений в то же время, или такое же количество с большим весом.

+958
BoboAUT 03 февр. '09 в 4:24

Так я раньше был заядлый бегун (хотя и не очень хорошо), но после инфекции легких я вылез из рутины и теперь просто не хватает страсти, чтобы начать все заново.

Я хотел бы вернуться снова в хорошей форме-и так думали курса: карате, кикбоксинг, даже скалолазанием, чтобы сделать это (хотя нет стены в моем районе так что это последний раз).

Какие хорошие курсы получить хорошую физическую форму, освоить новый навык, и войти в форму? Я не против платить за курс, но и онлайн-уроки или подкасты работать нормально тоже (и учитывая мой график даже предпочтительнее).

Спасибо!

+944
Ninja1432ne1 18 авг. 2013 г., 23:52:38

Я в последнее время пытаются похудеть. Я хожу по 20 км в день и я, как правило, теряют больше калорий, чем я есть. Ходьба-это мое хобби и я хожу около 3-х часов в день без перерывов. Мне было интересно, потому что я читал некоторое время назад, что пока вы ходите или бегаете много при использовании сывороточного протеина, вы можете похудеть, потому что видимо сывороточный протеин может увеличить метаболизм. У меня замедленный метаболизм и мне сложно худеть и я надеялся, что сывороточный белок может помочь в этом. Я 5'7" и я вешу 170 фунтов. Я хочу упасть до 150. Любые полезные советы будут оценены и спасибо

+821
A A 4 мая 2019 г., 17:06:36

Есть несколько факторов для потери веса. Все зависит от того, где вы начинаете, и что ваша цель/цели.

В то время как подсчитывать калории, гормоны имеют гораздо большее влияние в плане того, что/когда/как вы воспринимаете/использования/питания магазин. Уровни инсулина и сопротивление огромное в этом. Как и другие гормоны, такие как кортизол также являются факторами. Не говоря уже о голоде/гормоны сытости.

Наиболее эффективных способов влияния на эти, кажется, основаны вокруг:

  1. Частота питание
  2. Макро питательный профиль
  3. Нагрузка калорийность

Частота Питание

В плане частоты приема пищи, старая пословица ешьте много небольших приемов пищи может не быть лучший совет для похудения. Более поздние исследования показывают, что употребление в пищу меньше/больше, питание лучше для похудения, чем более частый прием пищи. Конкретно продления сроков голодания (дней) работает очень хорошо.

Каждый раз, когда вы едите, вы получаете гормон ответов на процесс то, что вы едите, это может иметь огромное влияние. Кроме того, голод не так сильно коррелируют с потребность в калориях, она, как правило, в суточный ответ, когда вы едите, а что вы в последний раз ели.

Макро Питательный Профиль

Если вы диабетик, вы действительно хотите, чтобы уменьшить ваши углеводов. Вы можете восполнить потребность в калориях с дополнительными жирами. Потребности в белке основываются вокруг вашей мышечной массы тела, и ваш вес подъема/профиль тренировки.

Жир-это не враг, требуется около 0.5 - 1г жира на грамм белка. Это помогает компенсировать инсулиновую реакцию и сохраняет свой профиль макро в большом ассортименте.

Избегайте сахара, когда вы имеете их, они должны быть частью целого фруктами и орехами. Если вы делаете кето, то просто нет их... в соответствии с 5г сахара в день должно быть вашей целью на кето. Алкоголя сахара также влияют на разных людей по-разному, и сильно зависит от кишечной флоры. Избегайте их, если вы не глох, увидеть, как они влияют на вас.

Другие углеводов на кето, всего углеводов (в том числе волокна, скрытые углеводы, и т. д.) должны быть хорошо под 30-50г/день, или около 5% от ваших ежедневных калорий. Ваши чистые углеводы (всего минус 1/2 спирта, сахаров и клетчатки) следует под 20г/день. Поглощение клетчатки, алкоголя, сахара будет варьироваться в зависимости от человека. Кроме того, есть доли углеводов во всем, и они не складываются. Если вы не резистентность к инсулину, вы можете иметь 100-200г углеводов в данный день, а может вы хотите свести к минимуму что-нибудь изысканное или крахмалистые.

Алкоголь, а алкоголь не считается карбюратора, вы можете думать, что это супер карбюратора с точки зрения калорий и влияние на ваш организм. Немного это хорошо, но должно быть не более 4-8 порций в неделю, если вы можете избежать его.

Ответ Гормона

В общем углеводов вызывает ответ инсулина. Расщепления сахаров идет в обоих нездоровых жиров и глюкозы в организме и может вызвать резистентность к инсулину в одиночку. Другие углеводы будут иметь подобный эффект, но сахаров особенно плохо и должен быть сведен к минимуму.

Белки также вызвать реакцию инсулина, но имеют разную разбивку профиля, есть и другие ответы гормонов, что компенсирует увеличение инсулина. Жиры с белком, кажется, есть лучший ответ.

Нагрузка калорийность

Калории все-таки считать... если вы едите жир 5000г/день, Вы будете набирать вес. Он не будет таким же, как сахар 5000г/день, или даже углеводов/день. Макросы имеют различные эффекты, но в целом, вы хотите показывать ваши минимальные потребности и наполнить ваш груз калорий (БМР + упражнения). Если вы теряете вес, цель 75-85% от нагрузки калорий в среднем, или продлили голодания между приемами пищи.

Больше на пост

Как побочный эффект, эффекты расширенный вода немного другая, чем просто низкое потребление калорий. Многие используют кетогенную диету как путь, чтобы сделать пост в течение длительного периода (один раз в день, или меньше).

+815
nastja203 29 мар. 2011 г., 14:34:47

Я думаю, что зумба 2 имеет большое разнообразие и по сравнению с Зумба 1 она действительно работает, вам тяжело, но опять же, только вы можете эффективно работать себе трудно. Чем больше энергии вы используете, тем тяжелее ты работаешь, тем больше ты это делаешь. Его приверженность и усилия. Я не могу сказать о реальных классов Зумба, как я никогда не был, но мне очень нравится Wii игры. Я действительно в них, он работает до седьмого пота и Zumba 2 оставил у меня некоторые боли, что зумба 1 не (как в работе различных областях сложнее)

+785
Xvost 22 апр. 2011 г., 20:35:56

Можно делать прогулки фермера. Все, что вам действительно нужно, это две гантели или гири. Вы также можете сделать официанта прогулок или качели. Все это может быть сделано в Табата моды или немного длиннее интервалы.

+737
joekim 19 мар. 2017 г., 0:48:54

Я научился жонглировать 3 мячами как ребенок в Сан-Диего. Я переехал в Нью-Йорк и там была группа людей, жонглирование на лужайке возле моего офиса в Брайант-парке, так что я встретиться с ними и передергивать от 12-1 перерыв на обед. Я получил тяжелые шары, просто чтобы попробовать их, и влюбился в них. Я никогда не был один, чтобы работать на всех. Это был интересный способ, чтобы получить некоторые упражнения. Я делаю это на диване каждый вечер не менее двух лет. Это не вызвало у меня каких-либо травм или дискомфорта. Я люблю его и люблю результаты.

+716
Blue Smoke 27 янв. 2010 г., 5:53:13

Это зависит от того, что вы хотите быть в состоянии сделать.

Изометрическое сокращение тренировки основным недостатком является их только поезд диапазон движения, который вы используете (90º например). Это означает, что если вы хотели иметь такую же "продуктовый лифтинг" сила нигде в свой ряд движения вам придется перейти на этот угол и поезд, что часть (45º). Тогда у вас будет менее сильный во всех других углах, чем 45º и 90º.

Изотонические тренировки (Если вы используете полный диапазон движения для данного упражнения) позволят вам добиваться учитывая вес через полный диапазон движения. Используя бицепса кудри как пример.. вы будете слабее в начале тренировки (когда ваша рука прямая), чем вы будете на 90º.

+672
m0sa 18 янв. 2014 г., 8:49:55

Есть много растительных порошков на основе белка. Конопли, риса, гороха, сои и др. Есть ли исследования, которые сравнивают эффективность таких порошков с точки зрения наращивания мышечной массы? (Например, пенька и рисовая пудра)

+622
Bryan Bohorquez 18 мая 2017 г., 9:05:13

Я согласен, что 60 грамм встряхнуть немного чрезмерным, но я утверждаю, что 40г встряхнуть соответствующий размер порции в зависимости от вашего состава тела и уровня активности.

Что касается времени еды, я бы сказал, что вы могли бы больше пользы от этого трясти, если бы ты его сразу после тренировки вместо того, чтобы первым делом с утра.

Единственная причина, почему я не предлагаю трясти первым делом с утра является то, что в идеале вам бы медленнее поглощать белки и углеводы по утрам. Многие люди пьют протеиновые коктейли первым делом с утра, и делать прекрасно. Это лучше, чем пропускать завтрак.

+581
tyler Johnson 10 июл. 2010 г., 1:54:01

Я согласен с вами, что ваши колики скорее всего из-за дисбаланса электролитов. Лично я пью кокосовую воду во время длительных забегов. Он содержит электролиты, и это вполне естественно. Вы также можете выпить энергетик, Энергетик, спортивный напиток или похожие. Я никогда не слышал о тонике быть полезным для работы.

Для работает дольше, чем за час, вы можете хотеть включать гели. Я слышал хорошие вещи о мед Стингер гели, но не использовал их сам. У них есть бесплатный номер на их информационной странице, которую вы можете позвонить, чтобы задать вопросы о продукции.

Я надеюсь, что это помогает. Удачи вам с вашей подготовки.

+567
Ios 7 is a pain 26 июл. 2013 г., 18:12:15

Рассуждение позади этого вопрос сводится к статистической точки зрения, в большей степени, чем физиологической точки зрения. Это "нормативного теста", в которых значения результат только по сравнению с другим экзаменом по той же схеме либо в текущей оценке, штату, стране и т. д. Результатом 247 по моему опыту укажем значения 99-го перцентиля, следовательно, поэтому нет цели превысит максимальное значение, поскольку большинство не может достигнуть этого значения. Стоимость 247, наверное, было установить через естественный процесс математика организация ellicited, что есть "наилучшее" значение для оценки и сравнения спортивных результатов. Физиологически, максимальной частоты сердечных сокращений составляет от 5 до 10 минут на этот тест со ступенчато повышающейся нагрузкой и остаются на этом уровне до тех пор, пока относительная интенсивность уменьшается, так что рассуждения из окна. В связи с аккредитацией, я старший в последнем семестре программы по физиологии упражнений. Надеюсь, я ответил на ваш вопрос.

+566
shuckster 10 сент. 2014 г., 13:49:10

По эстетическим причинам, нет смысла делать быстро пресс. Это может привести к увеличению рефлекторной дуги, и, как таковой, дать вам хотя более высокий тонус и упругость АБС; я заметил небольшую разницу.

Главная причина быстрого брюшного пресса является увеличение функциональности и скорости. Если вы играете любые виды спорта, то он будет выше производительность. Я профессиональный Спринтер и так я начал делать быстрые брюшного пресса моя производительность возросла.

Что происходит, заключается в том, что они учатся быстрее контракт. Так что когда вы запускаете например, то в каждом шаге вашего подвздошно-поясничной сил вашего позвоночника в лордоз. Это неблагоприятное положение работает, потому что он подавляет ягодицы и не передает силы от верхней части тела, и как таковой делает вас менее стабильный. Если ваши abdominals может достаточно быстро договор, так же быстро, как подвздошно-поясничная тянет позвоночник вперед, тогда вы будете уменьшить лордоз. То же самое касается и боковое движения, такие как в большинстве командных видов спорта и тенниса.

Несмотря на то, что stabilizatory мышц, которая требует длительного изометрического сокращения, чтобы обеспечить стабильность, есть какая-то функция в выполнении быстрой брюшного пресса, так что ваша производительность увеличивается. Я лично делаю изометрические упражнения на те дни, когда я стремлюсь к гипертрофии в тренажерном зале, и взрывоопасных, когда я спринт и сделать максимум подъемов.

+527
David Ganster 8 янв. 2014 г., 17:42:54

У меня связка порвана примерно на полпути, и рассказывали, в свое время я будет на костылях в течение минимум шести месяцев, так что было более 30 лет назад. Я работал по огнезащите на 8-м самым высоким зданием в мире в то время, и с 6 месяцев не был в картах. Так я начал работать до изнеможения, и лечите свой выход из худшего.
Пятнадцать лет спустя, я, наконец, вывихнул голень и достал то, что осталось от ACL и самого хряща. Так что у меня прививка сделана тогда. Я шел ООН-помощь из больницы в тот день.
Такое преимущество жить долго, медицинской техники есть лучше быстрее, чем моя способность ломать вещи. Чувак, три травмы колена в 19 означает, что вы направились вниз по темной дороге, проснуться и привести себя в порядок, прежде чем документы не могут исправить. В качестве первой травмы, я страдал с проблемами колена в течение 40 лет, и теперь, наконец, я получаю мое левое колено заменил в возрасте 62 лет. Я продолжаю думать, что у меня разогревается до спорта, если бы я носила бандаж, когда игра, я думал, что я бы не быть в положении, когда страдал от боли в колене все это время. Ребенок, это означает, что в вашем возрасте, вам придется потерпеть 43 лет херовый колени за то, что ты делал в 19 лет только, чтобы получить, где я нахожусь! Если вы считаете, что ваш Джерси идет в Зал славы куда-нибудь, лучше конечно менять!

+495
adeng 15 апр. 2012 г., 16:42:05

Итак, я обычно на велосипеде пригородные. Кроме того, я обычно опаздываю, так что я спринт через собственность компании (иногда наказывал), чтобы добраться туда вовремя.

К сожалению, у меня диагностировали тендинит (представляю, как от беговой дорожки.) Поэтому мне сказали, что я не должен пытаться бегать или кататься на велосипеде две недели!

Поэтому, мой вопрос: что могу я сделать для поддержания кардио? Мой доступ к бассейн ограничен, но он существует.

Редактировать: глядя, в основном, за то, что кардио я могу сделать, что не связано с моей нижней ноги поддерживают большой вес или принимать побои. Характер ограничения к остальным моим левым Ахиллом, если это возможно.

+479
kiran j 23 февр. 2012 г., 13:13:29

Мне нравится делать 531 чуть меньше года, после ареста в течение более десяти лет. Это не имеет большого объема, но я нашел, что это работало лучше для меня, чем Стартовая сила и сильный лифты. Стартовая сила была потрясающей форме о составных лифтов, но мне понравилось 531 при помощи подъемников лучше, и прогрессии работал лучше для меня.

Я бы сбил обычный пиар и создали прочную прочность основы, прежде чем перейти к более гипертрофия фокус. Теперь я просто делаю тяни/толкай/ноги разделить с интегрированным комплексом подъемников, но, думаю, через какое-то проверенную программу вместо прокатки свой собственный-это хорошо, когда начинают. Затем вам сэкономить время, не делая ошибок других людей, возможно, уже отработаны на протяжении многих лет, прежде чем они были известной программой.

Так что если вы сделали что-то вроде 531, вы всегда можете включить помощи подъемника вы хотите и как, но все же имеют твердый сердечник, на него опираться. Просто не сходи с ума о размере помощи вы поднимает вас добавить.

Кроме электронной книги Kindle Edition-это дешевле и есть несколько приложений, которые работают на 531, чтобы отслеживать, что вы делаете.

+445
a1s2d3f4 15 окт. 2015 г., 1:52:37

Как Юлиев намекает на "зон" в значительной степени произвольным, поскольку вы сжигания жира в качестве топлива во всех зонах, а только тот процент на который она вносит в целом, различны для разных уровней усилий. Как вы получаете большую интенсивность, чем больше вы полагаетесь на сохраненные углеводы (глюкоза), и меньшей интенсивностью, чем больше вы полагаетесь на жир. Они оба все еще, однако используется, за исключением очень короткого всплеска, 100% усилия.

Ваш лучший выбор, чтобы сделать несколько различных стресс-тестов, чтобы определить ваш приблизительный максимальный пульс, и использовать различные диаграммы для определения усилий и утилизации жира.

Вы можете использовать несколько различных формул для приближенного вашей максимальной частоты сердечных сокращений от выполнения данных, но это не собирается быть столь же точными, как пару стресс-тестов. Также понимаю, что обезвоживание, сна, мышечной усталости, многие факторы могут влиять на пульс, где вы думаете вы много работаете, но на самом деле нет.

+435
Kotofeya 8 мая 2017 г., 14:10:44
Периодизация-это метод обучения, который пытается время тренировок в соответствии с способность организма восстанавливаться, так что возникает новый импульс, когда тело находится в оптимальном состоянии выздоровления, а не когда организм еще сильно ослаблен предыдущих усилий. Как правило, термин применяется только в тренировочные планы, которые имеют полное сроком на неделю или больше, и этот уровень периодизации в основном подходит для промежуточных учащихся.
+372
Savage Cinnamon Roll 27 сент. 2019 г., 13:37:40

Возможные Дубликаты:
Я избыточный вес и нужно уменьшить?

Я 22-летний мужчина, у меня вес примерно 60.5 кг и я почти 5 футов 7" в высоту.

Я из Индии, так я ем много острой и жирной пищи с большим количеством калорий.
Я ел ту же пищу, так как в моей школе, но сейчас мой живот был увеличен много.

Как снизить ожирение и жира, чтобы уменьшить живот? Какие другие вещи я должен сделать, чтобы увеличить свою физическую форму и оздоровиться?

+131
Jai Mani 14 мая 2010 г., 22:36:40

Насколько опасен выгибая спину во время отжиманий? Я видел много ребят в зале, которые значительно аркой спину со скамейки, видимо, чтобы помочь с лифтом. Это плохо, или просто альтернативная форма?

+101
monaco 1 апр. 2015 г., 0:28:33

Шаги ребенка-это ключевые слова здесь. Если вы хотите похудеть, тренируясь хорошо для вас. Вам нужно найти что-то вам понравится, а остальное почти заботиться о себе. Может быть, отправиться в пеший поход, где бег это не вариант, но может быть весело. Может быть, катание на горных велосипедах.

Но не работают себе хоть и истощения. Просто будьте уверены, чтобы остаться в пределах 70% от вашего максимального сердечного. Это максимум, который вы должны отработать на. Смотрите по этой ссылке, чтобы увидеть, как рассчитать свой пульс.

Три года назад я начала брать уроки танца сальса. Есть так пристрастился к нему, и тот образ жизни, который идет с ним, что у меня не было выбора но, чтобы танцевать еще лучше. В конце концов, диета пришел в фотографию и все замечательно.

А ответа нет, вы должны быть удобными, чтобы иметь возможность сжигать калории. Я думаю, что я где-то читал, что заставлять себя сложнее, не обязательно сжигать больше жира. Жир сжигается, когда вы двигаетесь медленнее. Как вам двигаться более агрессивно, углеводы начинают жечь больше и вы сжигаете меньше жира.

+72
bhavani 4 апр. 2019 г., 16:55:55

Есть несколько вопросов здесь про АБС, может, вам следует проверить это.

Мышцы живота "вам огромное", когда жир вокруг них удаляется. В "огромности" - это контраст, сами мышцы не получают гораздо больше.

Брюшные мышцы, в первую очередь-Тип 1 "медленно сокращающиеся" волокно: человеческий организм (справедливо) предназначены эти мышцы, чтобы делать однообразную скучную работу каждый день, весь день, похожий на ваш язык и сердце. Он не предназначен для того, чтобы проявлять свою власть, толкают тяжелые камни, или других целей: АБС есть, чтобы сохранить ваш прямостоячие, помочь вам дышать (особенно в детстве и когда в беде) и защищать ваши органы. Все это медленно дергаться.

Вы должны следовать правильной программа силовых тренировок , которая будет включать в себя составные лифты, которые требуют ваши брюшные мышцы, чтобы сделать их стабилизирующие работу с увеличением сопротивления. Правильная программа силовых тренировок также входит аксессуар для тренировок, как АБ-колеса или наклон приседания. Вы не будете перехитрить хорошая программа обучения.

+34
Aravindh Gopi 17 июн. 2013 г., 1:48:06

Некоторые исследования показали, что если у вас так тяжело с нескольких повторений и более легкие с более высокими повторениями, мышцы растут больше, чем занимаясь только одним видом тренировки. Также вариации наборов могут быть использованы, как зачистки Весов легче, то и делать больше повторений.

Вы должны начать с разминки движений. Что может содержать различные упражнения и растяжка. Некоторые люди разминаться с легким весом. Вы должны сделать тяжелый вес смесь подниматься первым, затем позже других поднимать, и любой кардиотренажер, потому что вы не можете сделать тяжелую работу также исчерпаны. Это также хорошая практика, чтобы выполнять тяжелую коротких 30-секундных спринтов после тренировки, потому что это не займет много времени, но и активирует мышцы. Не забудьте после этого растянуть.

Вы могли бы также рассмотреть время между сетами. Если он короткий, то есть меньше ждать, но веса немного легче.

+10
terazoid 29 мая 2019 г., 11:05:53

Показать вопросы с тегом