Сыворотка не вызывает ломкости костей?

Я слышал сейчас несколько раз, что сыворотка может привести к кости, чтобы ослабить вверх. Я недавно упал и сломал довольно легко мое запястье. Мне интересно, если сыворотка влияет на кости?

+409
Tool 3 июл. 2015 г., 21:49:56
29 ответов

Если вы действительно туго, лежал колена до колена стрейч будет ощущаться в бедра, а также. Так что если вам нужно больше гибкости в этой области, вы сможете сделать это, хотя это не совсем "растяжка бицепса бедра" в чистом смысле этого слова.

Я отвечал на подобный вопрос несколько недель назад, и рекомендую читать, что один, особенно одной ноги становая тяга часть.

Стоит отметить, что большинство внутренних вращение бедра осуществляется через ягодичные мышцы и напрягатель. Я был бы очень обеспокоен перебарщивают изоляционными работами в бедрах: это не область, которую вы хотите создать дисбаланс (например, что в настоящее время у вас есть). Как осуществлять помощь в сочетании с более сбалансированные силовые тренировки, это нормально.

Если бы я хотел построить вверх по прочности в внутреннее вращение бедра, я бы такой фокус на укрепление моего заднего цепи через полный диапазон движения. Это растянет и укрепит вас в здоровой манере.

  • Становая тяга. Трудно бить, сосредоточиться на внутренне вращая бедрами, особенно в последней половине подъема, чтобы действительно активизировать те ягодицы.
  • Одиночная становая тяга ноги. Отлично подходит для выявления дисбаланса и заставляет вас... баланс.
  • Лежа моллюсками (с группы) как часто они занимаются много бедер и не обвиню тебя в прочем.
  • Группа-в-носках-уровень сумо и монстра.
+986
Sandy Peters 03 февр. '09 в 4:24

Есть ли льготы на беговой мочили в воде?

Я был полумарафон в последнее время гонка длина. Температура была высокой, выше 25 ºС. Там были бегуны, которые, в инициализации сайтах (я не уверен, что правильное слово, простите, промежуточные точки, в которых организация предлагает вам жидкие или твердые напитки), взял несколько бутылок воды, вынос первыми на себя и пил его, глядя, как они просто упали в бассейн.

Мне было интересно, если это дает реальную выгоду (как улучшить охлаждение, меньше потливость и выпадение незначительного увлажнения).

Я скорее думаю, что это является оскорбительным и может привести к исчерпанию воды для других гонщиков, но я заинтересован в физиологических и деталей, а не в этике.

Редактировать: вероятные преимущества охлаждение "сенсация" и некоторую дополнительную помощь с терморегуляцией. Но, это обеспечить прочное терморегуляции или это только контрпродуктивно? Я думаю распыления воды в целях пожаротушения, что является более эффективным, чем обливом для падения температуры в помещении.

Редактировать: после обсуждения и переосмысления, какие слова использовать в поиске я нашла некоторые противоречия, связанные с информацией:

+958
humana 28 янв. 2014 г., 3:18:44

Олимпийские Бары

МГЛ (Международная федерация пауэрлифтинга) и IWF (Международной федерации тяжелой атлетики) имеют установленные стандарты для того, что штанга должна быть для использования в соревнованиях. Эти стандарты во многом совместимы, поэтому большинство производителей будут выпускать для этих стандартов:

  • Мужской бар: 20 кг (~45lb)
  • Женские бар: 15 кг (~35lb)
  • Бар-младшего: 10кг (~25фунтов)

В основном баре указан в кг, но это достаточно близко, чтобы вес у меня указан в фунтах, что мы использовать этот номер при загрузке панели с пластинами в английских единицах измерения. Примечание: некоторые производители более дешевых Олимпийские бары стиль не следовать стандартам, а также продать 35lb бар в мужской бар. Проверьте ваши комментарии при заказе от основной потребитель фитнес-сетей.

Все три официальных бары использовать тот же стандартный размер рукава, т. е. плиты являются взаимозаменяемыми для всех трех баров. Младший баре немного короче, чем другие два.

Основные различия между пауэрлифтингом бар и тяжелая атлетика бар:

  • Расстояние накатывать. Отличия официальных урвать ширина захвата официальных и скамью шириной печати.
  • Подшипники и втулки в хомуты. Оба плетут воротники, но игольчатые подшипники позволяют лучше крутиться, так что легче использовать в тяжелой атлетике движения.
  • Толщина. Чем толще, тем жестче и пауэрлифтеров как немного жестче, чем Олимпийский тяжелоатлетов.

Стандартные Бары

Стандартные бары никогда не были предназначены, чтобы использоваться в конкуренции, поэтому они имеют гораздо больше отклонений. Они обычно 20 фунтов, нет спин, и многие даже не имеют накатку. Однако, даже вес указан здесь не может быть правдой для всех стандартных баров.

Если сомневаетесь, взвесьте бар на шкале.

+929
NilsBor 9 дек. 2011 г., 14:04:06

"Рост плита" - это зона активного роста кости, и более склонны к травмам, чем более закаленные местах кости или кости, после чего рост плиту закрыла. Это были какие-либо претензии по задержке роста из-за травмы, собирается приехать.

По мере роста пластины травма может эффект роста костей, конечно, поднятие тяжестей может повлияет на ваш рост. Так может, идя по улице, играя в футбол, или любой другой деятельности, где происходит повреждение.

Таким образом, реальный вопрос, чтобы оценить, является ли поднятие тяжестей носит чрезмерно высокий риск нанесения травмы против роста пластины другие физические нагрузки, которые не считаются "небезопасными".

Это не так. Конечно, это предполагает, что вы будете следовать здравому смыслу практику, выполняют упражнения, в технике, количество веса и корректировщиков. Это верно в целом, чтобы избежать травм, правда, не исключительно для этого типа травмы.

+857
Sujal Patel 1 янв. 2011 г., 1:37:50

В этом сайте клиент StackExchange часто закрывает вопросы, потому что люди задают вопросы, которые требуют квалифицированного врача.

Недавно, у меня есть свой вопрос, который я думаю, подпадает под эту категорию. Я говорил с моим врачом общей практики и ясно, что она не спортивный доктор. Она бы мне смягчить мои амбиции, а не помочь мне.

Между физиотерапевтов, спортивных врачей, и что бы там ни было, что я должен искать и как я должен идти о поиске хороший спортивный врач медицина?

У меня фитнес-целей, я хочу, чтобы преследовать их, и мне нужен врач, в моем углу, который имеет опыт работы с людьми, толкая их тела крепко безопасным способом. Любые пятна, доктор медицины делать? Есть вещи, которые я должен спрашивать или искать?

+843
Dev Pratap Singh 1 мар. 2018 г., 13:49:16

Упражнения подходят для занятий на дому, в дороге, на бюджет, во время перерывов, поэтому они являются отличным выбором. Однако, чтобы сохранить всю форму тела вам понадобятся различные виды движения. Примером этого является этот великий инфографике показаны основные 6 движений участвуют почти все мышцы вашего тела.

Инфографики взяты из популярной осужденного кондиционер книге, которая также содержится много полезной информации, описывающая правильную форму упражнения, вариации, еженедельные процедуры, правильное прогрессии и вообще все вещи, необходимые, чтобы получить пригодный по художественной гимнастике.

Ну и все упражнения есть абсолютно бесшумный - может быть, кроме турника скрип или ваши собственные хрюканье. :-)

+796
Maddie Rafter 1 янв. 2017 г., 23:39:16

вы просто прислушайтесь к своему телу, сначала нужно тренироваться и здесь вы не должны концентрироваться на том, сколько веса вы поднимаете но вы должны сосредоточиться на форме (я.е полное и медленное движение, вы должны удержаться от веса).

Теперь, пока вы тренируетесь, ваш организм сам подскажет вам, что ему нужно топливо(еда), поэтому предоставлять его по мере необходимости (я.е ешьте, когда вы голодны и не позволяйте вашей собственной голодала никогда) кроме того, что вы едите много вопросов..

теперь мы подошли к остальные части здесь я только скажу вам спать 8 часов ночью, чтобы позволить вашему организму восстановиться.

после всего этого нужно читать и спрашивать и будьте терпеливы год за годом, пока вам найти свой путь к тому, что вы хотите быть.

+715
unixb0y 27 нояб. 2010 г., 17:57:07

19 лет .Высота 5'9 , Вес 45. Это моя первая попытка. Я геймер. Я не выходил из дома. Отшили за то, что тонкого человека,только вчера. Помогите пожалуйста.

+711
Mick Farmer 30 авг. 2019 г., 18:06:26

Все программы в www.bodybuilding.com имеют две общие черты:

  1. Большое давление на мысль, что вы нужны дополнения,

  2. Огромный объем за тренировку, так что это гарантирует, что вы будете исчерпаны и думаю, что это потому, что вам нужны добавки. Это происходит потому, что bodybuilding.com это всего лишь ритейлер добавки, так как вы можете просто проверить свою статью в Википедии.

Что тренировки рекомендуем Вам в ответ другой-это хороший пример, посмотрите на один из дней этой тренировки ("большой человек в университетском городке" - Эй, это должно называться "истощенный человек в кампусе") здесь. Это совершенно сумасшедшая, и он принадлежит к 4-дневный сплит тренировки два дополнительных дня кардио. Это особенно безумно, потому что эта программа подчеркивает необходимость добавок немного меньше, чем другим www.bodybuilding.com (она должна быть адаптирована для студентов), поэтому им надо повышать объем работы за день огромное количество, чтобы быть уверенным, что вы будете совершенно истощены и упадет в ловушку, покупая больше добавок.

То же самое касается и всех бодибилдерских журналах, все спонсорские или непосредственно принадлежащая индустрии добавок.

Я чувствовал себя в такую ловушку, когда я был в моих 20-ых, в течение почти двух напряженных лет с мало или вообще не результаты, а в конечном итоге травма, которая забрала меня из бодибилдинга.

Есть альтернативы. Например, многие люди используют другой подход, основанный на простой, но очень эффективный штангой программы, используемые Олимпийских пауэрлифтеров, проверенный многими десятилетиями опыта. Google для "Марк Rippetoe" и его книга "стартовой силы", посмотри на сайте а также . Это такая программа, что Арнольд Шварценеггер использовал в своей ранней юности, прежде чем ехать в Америку.

Есть и другие источники информации, но ничто не кажется визуально, так как www.bodybuilding.com потому что есть отрасли мультимиллионер позади. Никто не может конкурировать с маркетинговыми ресурсами, но вы можете посмотреть на некоторых личностей сайтов, таких как Скуби мастерской или вы можете убрать галочку "принято" на другого ответа и ждать, потому что есть несколько заметных личностей на этом сайте, что может дать вам гораздо лучшие рекомендации для новичка тренировки, чем дерьмо в www.bodybuilding.com

Я не думаю, что мужчина-модель для Лаокоон и его сыновья скульптура в 25 году до н. э. использовали сывороточный порошок или креатин...

+555
TTS 3 окт. 2016 г., 17:10:01

Я купил набор гирь 10 килограммовые гантели и поднимите их около 3 или 4 часов при просмотре телевизора на мой широкий экран, в первую очередь, Игра престолов, Стар Трек и Ходячие мертвецы это можно рассматривать как упражнение или нет?

+519
user48037 24 сент. 2016 г., 19:00:32

Тема силовые тренировки и питание (относительно пригодности), несомненно, сложный. Вследствие сложности этой темы, там было много плохих книг и ресурсов, производимых на протяжении многих лет. Эта проблема еще более усугубляется тем, что силовые упражнения и фитнес-это огромный потенциальный рынок, и впоследствии завален всякими 'вам подходит-быстро' типа мошенничества и дезинформации.

Как новичок в области силовых тренировок, это было довольно трудно для меня, чтобы переварить всю информацию, какая есть, и даже больше для меня, чтобы отсеять все плохое и противоречивой информации, что там сложно.

Каковы окончательные книги и ресурсы на силовые тренировки / питание, что человек должен читать, если они хотят получить более глубокое понимание предмета?

+501
mivilar 20 февр. 2017 г., 15:40:56

Езда на велосипеде 5 миль в день в 12-15mph приравнять к только 20 минут кардио в день. Это хорошо, но не отлично, и если вы всегда поднимаясь на холмы, он вряд ли будет очень высокой интенсивности на такой скорости. Заметь скорости цифры не все, что полезно для сжигания жира цель, потому что они так сильно зависят от профиля дороги, рельефа и ветра.

Вы могли бы инвестировать в пульсометр и целевой зоны 3 для кардио вместо 'жиросжигающая зона 2 (читать на зоны сердцебиения и сжигания жира).

+488
RichF 12 июл. 2017 г., 17:20:29

Рутинную вас в курсе, как и в ссылке, которую вы указали в комментарии, возьму некоторые идеи из высокой интенсивности тренировки (нажмите), чтобы сделать один задает работу.

Общая идея, лежащая в нажмите будет так сложно, как вы можете, часто используя методы интенсивности. Как только набор будет сделано, вы дали ему все ваши и больше ничего не делать, так что вы переходите к следующему упражнению. Это дает вам максимальный результат в минимальные сроки, или так на поле выходит, но это тоже очень трудно на вашем теле и уме.

Хотя я слышал от людей, прогресс на подобную рутину я никогда не видел полный-тело в том же духе. Имейте в виду, цель нажмите, чтобы перейти как можно интенсивней, делая восстановление долго и упорно. Однако полный рутины тела, предназначен, чтобы быть сделано 3 дня в неделю, так что восстановление только через 48-72 часа.

С что сказал, он чувствует, как понемногу (нажмите и всего тела), без использования преимуществ какого-либо одного полностью. Я бы, наверное, придерживаться более традиционных для всего тела рутина, как мне кажется, это может быть трудно, чтобы ударить достаточно интенсивным, чтобы работать и в то же время держать частоту вверх (из-за медленного восстановления).

Если вы решите дать предлагаемого рутинную попробовать, хотя, я бы предложил исследовать заранее удар, а это совершенно другой подход, чем обычные силовые тренировки. Использование методов интенсивности с нажмите может быть трудно сделать правильный и очень неприхотлива, как на ваш организм и центральную нервную систему, так что вы должны действительно знать, что вы делаете.

+467
Shirley Owens 21 авг. 2018 г., 16:01:03

Я предполагаю, что на увеличение веса, вы имеете в виду увеличение мышечной массы?

Вы просили другие элементы на вашем списке.

  • Я заметил, что вы не есть бобовые (фасоль ака) в вашем списке. Я ем много бобовых, особенно фасоли garbanzo. Это не самый калорийный плотной пищи для увеличения веса (следовательно, почему я ем их в больших количествах), но фасоль очень полезный и отличный источник белка.

  • Как AutomatedChaos сказал, орехи (и семена) отлично. Очень богаты питательными веществами - высокая жирность, но это не насыщенные или транс-жиры. Мне нравится к закуске на орехи и/или очищенных семян подсолнечника и изюма на работе.

  • Сухофрукты (например, изюм). Очень высоким содержанием сахара. (убедитесь, что это не "добавленный" сахар. Вы хотите, чтобы природные сахара в плодах. Вы не хотите, чтобы рафинированный сахар, который добавляется в некоторые сухофрукты.)

  • Авокадо. Высоким содержанием белка. Я люблю их. Ешьте их. Дыхание их.

  • Творог. Высоким содержанием белка. Я получаю нежирного роде, так как он имеет более высокий протеин соотношение жировой ткани и (для меня) это является на вкус почти так же хорошо, как и "полный" жирный вид. В обезжиренный творог имеет консистенцию сопли. Оптом. Если вы можете желудка, хорошо для вас - она имеет больше белка на грамм.

  • Греческий йогурт. Сначала они дали нам Архимед, и теперь они дают нам высокий белок, про-биотических закуску. Благослови их. Мне нравится обезжиренный, без сахара йогурт. Добавить греческий йогурт есть тонны рафинированного сахара в них. Не то что здоровыми.

  • Добавки. Если вы действительно серьезно о веса дополнить свой рацион белковые порошки. Акцент на дополнение. Хотя некоторые продукты продаются как "заменители пищи" вы все еще должны поесть "нормальной" пищи, а добавка протеиновый коктейль/коктейль между приемами пищи.

  • И далее по списку...

На другой ноте, есть здоровую пищу, но увеличить потребление калорий резко. Я найти его очень трудно набрать вес - например, я постоянно ем весь день, высококалорийная пища набрать лишь несколько фунтов. Никогда не позволяйте себе быть голодным - всегда есть здоровые закуски в пределах досягаемости.

Также отмечу, что у меня вес регулярно тренироваться. Вы не хотите совместить высококалорийной диеты с сидячим образом жизни, если вы хотите получить действительно круглая :)

+457
charmaine 23 мар. 2012 г., 20:08:29

Ваш живот может состоять из трех вещей:

  • Внутренний жир живота, это будет жир за мышцы живота, вокруг ваших органов, очень нездоровая.
  • Внешний жир на животе, какой толщины складки на животе? Жир можно ущипнуть находится под кожей, и таким образом внешних.
  • Газ, делает ваш живот рознятся? Попробуйте есть меньше газодобывающих продуктов питания (овощи, в основном) и посмотреть, если это делает разницу.

Если второе, нужно меньше есть или больше тренироваться, чтобы уменьшить свой вес. Если второе, вы, возможно, потребуется рассмотреть еще какие-нибудь кардио, Есть некоторые доказательства того, что вы должны осуществлять, а не только отрицательных калорий для уменьшения внутреннего жира[1].

[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17637702

+437
Reploid 22 янв. 2019 г., 2:59:59

Будет аэробика сделает вас выше? Нет, он не будет. Это укрепит ваше сердце и легкие, также тонизировать ваше тело и увеличить вашу энергию. Но это не сделает вас выше.

Это, как говорится, некоторые исследования показали, что выполняя упражнения, которые растягивают спину и позвоночник (например, подвесной бар) может увеличить свой рост. Также (чисто мое наблюдение, не имея никаких ресурсов вообще), кажется, что большинство людей, которые выполняют определенные прыжки/стретчинг видов спорта, таких как баскетбол, теннис, плавание, как правило, выше. Поэтому (если вы уже заинтересованы в тех видах спорта, и нужен повод, чтобы попробовать их), вы можете дать им выстрел.

Вам еще много лет, пока растет ваш пик.

Употребляйте продукты, которые могут помочь вашему телу расти:

  • Молоко пить этот день, чтобы укрепить кости и зубы. Он также может дать вам некоторое увеличение высоты (источник)
  • Белка: мясо, сыр и яйца-примеры белковой пищи, что вы должны потреблять регулярно. Работа протеина заключается в том, чтобы отремонтировать ваше тело и пополняет его. С хорошими генами, это может вызвать увеличение высоты (не гарантия). Однако, эти продукты по-прежнему необходимо вашему организму (источник)
  • Некоторые культуры считают, что едят бобы и некоторые бобовые регулярно заставляет расти выше. Опять же, исследования не абсолютно подтвердил эти исследования.

Что касается потери веса, ров жирной пищи, ешьте регулярно более питательную пищу и заниматься спортом. У вас еще есть естественный обмен веществ, которые должны облегчить потери веса для вас.

Обсудить эти идеи со своими родителями (PE или питание учитель) и посмотреть, если вы можете попробовать эти идеи. Они, конечно, не навредит вам и будет хорошо для вас. Также (если вам повезло), они увеличивают ваш рост, а также.

Редактировать

На самом деле я нашел несколько источников, которые подтверждают описанную выше теорию о людях, выполняющих определенные виды спорта растет выше, чем в среднем (это) и это. Если нашли законный источник, то ответ будет обновляться с него.

Удачи.

+403
steve1234 22 июн. 2010 г., 18:51:04

Кардио-это все, что поднимает ваш пульс и дыхание, поэтому его довольно широко раскрытыми с точки зрения деятельности. С вашей травмой колена, я предполагаю, что большинство видов аэробики будут за пределами вашей досягаемости (не на изгиб, скручивание и т. д.). Поэтому я собираюсь предложить стул аэробика.

Да, я знаю, что этот тип упражнений является стереотипно что-то сделано, пожилых граждан и людей, которые хотят прикинуться упражнения, сидя перед телевизором, но если вы приложите усилия в него, вы получите тренировки, а то, что ты делаешь это из положения сидя означает, что вы не положить нагрузку на травмированное колено.

Другая возможность состоит в том, чтобы сосредоточиться на основных упражнения, как хрустит, ноги лифты, а крутит, но, честно говоря, трудно делать эти упражнения и не начать сжимать ноги, чтобы получить, что дополнительные рычаги воздействия, так что может быть противопоказано при вашей травме.

+367
CENT1PEDE 21 авг. 2016 г., 1:23:44

Ответ на ваш вопрос во многом личный. Однако, есть несколько вещей, которые вы можете хотеть рассматривать:

  • Насколько сильна я?
  • Как тонко я хочу быть?
  • Как я хочу чувствовать?

Взгляните на эту ссылку с картинками для тела жира в процентах. Держите прокрутки вниз для женщин. Что вы хотите посмотреть, как это дело личное, но тех, кто даст вам визуальное представление, так что вы можете видеть, когда это происходит с вами.

Но я хочу ехать домой одно очко. Взгляните на изображения ниже (я знаю, что это мужчина):

enter image description here

Тот же процент жира в организме будет выглядеть иначе, когда ты ударил его, основываясь на том, что под жиром. Вот где мышцы приходит. Я не говорю, что вы должны поднимать тяжести, даже если это приносит улыбку на моем лице каждый раз, когда я вижу другую женщину, поднимаясь серьезно в тренажерном зале. Суть в том, что без какой-либо формы физических упражнений, вы можете выглядеть как плакат ребенка для анорексии, где колени шире, чем ваши бедра из-за отсутствия мышц.

Суть в том, что вы можете работать на обоих одновременно. Он, вероятно, будет быстрее делать то, что вы хотите в то же время, но если вы медленно таять жир на посадку рамы, вы, вероятно, будет гораздо более мотивированы, чтобы добраться до вашей конечной целью.

+366
Ian Costello 27 мая 2017 г., 3:08:43

Лучше понять концепцию стресса и восстановления. Стресс включает в себя такие мероприятия, как обучение (стартовую силу в вашем случае), а также эмоциональной и связанной с источниками давления. Выздоровление-это процесс адаптации, чтобы справиться с этим стрессом. Она включает в себя как отдых и питание.

  • Вы не можете поддерживать линейный рост навсегда. Стартовая сила книга признает, что и дает вам указания, что делать.
  • Нехватка продовольствия может стать причиной недостаточного восстановления
  • Так может отсутствие сна
  • А также недостаточного отдыха между сетами

Важно понимать, кто начиная сила адресована: начинающим. Новичок находится на одной сцене раз в своей карьере тренировки, где они могут сделать для улучшения почти каждый раз, когда они шаг в тренажерном зале. Это замечательное время. В конце концов, в качестве весов будет тяжелее, стресс от тренировок становится так много, что это займет неделю, чтобы восстановить силы и адаптироваться. Вот когда вы попали промежуточных стадиях, и нужно искать программу, которая поддерживает недельный рост.

Наиболее распространенный подъемник для борьбы с первым являются мостовые пресс (АКА стоя армейский жим, или просто пресс). Он использует слабых мышц, большинство из нас, но это очень отличное упражнение, чтобы помочь построить сильную плечевого пояса и предотвратить травмах плеча на жиме лежа. Согласно Книге СС, вы просто повторяете вес в следующий раз. Если вы остановились в три раза, то вы подвох 10%.

Что посмотреть, когда вы врезался в стену:

  • Хорошо ли я спал? Наибольший рост мышц происходит во время сна.
  • Сколько отдыхать между сетами делал я? Возможно, вам придется увеличить время, чтобы компенсировать объем.
  • Сколько я съел? Основной принцип прост, но есть немного больше, чем просто.

Некоторые люди могут поднять в голодном состоянии, и их организм привык к нему. Они компенсируют позже в тот же день, чтобы получить их необходимое питание. Диетические рекомендации рип для начинающих проста: есть большие, едят много белка, и не беспокойтесь о ABS твой вонючий. Если вы предрасположены к набору веса, что не может работать для вас. Если ты всегда был тощий парень, это наверняка советы вам нужно.

Очень общие рекомендации для еды вам нужно:

  • 1г белка на фунт тела постного минимальный вес, наиболее часто встречаемый-это 1г на килограмм общей массы тела. (Постный, без жира, общее то, что масштабы говорит)
  • Оставшуюся часть калорий из углеводов и жиров
  • Содержание калорий примерно 15 калорий на фунт общего веса тела. (Примечание: это примерная цифра, которая всегда будет нуждаться в корректировке).

Короче, чтобы остаться такой же вес, съедать на содержание калорий. Чтобы набрать вес, едят на 20% больше, чем техническое обслуживание. Для того чтобы потерять вес, едят на 20% меньше, чем ремонт. Даже если вы держите содержание калорий, и в настоящее время у вас много жира, акт тренировка поможет нарастить мышечную массу и организм будет компенсировать за счет учета меньше жира. Это не 1-к-1, но вы получите общее представление.

+310
UnworthyToast 22 окт. 2017 г., 23:00:08

Я планирую ходить по лестнице каждый день и было интересно, если это хорошее упражнение?

Там 9 этажей, около 180 шагов 6 дюймов или 15 см, так что будет всего 1080 дюймов или 27,5 метров перепад высот.

Бы гуляя однажды по этой лестнице в день будет хорошим упражнением?

+290
ricdel 20 июн. 2011 г., 15:31:41

При выполнении высокой интенсивности тренировок, кровь хлынет в мозг и ваш пульс будет увеличиваться. Я думаю, что это не чего страшного, но имейте в виду, если вы работаете на очень высокой интенсивности не бегать непрерывно в течение 11 км и все, запуска Для о 1 с половиной минут, а затем медленно в течение 2 минут, пока сердцебиение замедляется, а затем снова ускорился, продолжать это в течение 10 минут.

Удачи

+284
user3645994 20 сент. 2011 г., 9:08:27

Я не чувствую боли, хотя. Я боюсь, что я не вижу выгоды и рельефность мышц, я тоже хочу из-за этих стиля обучения. Я должен иметь АБС, но не вижу их. И пока никто не сказал диету, я вегетарианка, которая ест цельные продукты и едва ли когда-нибудь обработаны. Какие-либо советы?

+255
Ivaylo Getov 7 сент. 2018 г., 5:54:52

Не беспокойтесь

Имея ЧСС около 55 уд не является редкостью. Часто испытывают сердечных сокращений более 200 ударов в минуту-это не редкость. И ни действительно является показателем общей физической подготовки. И ни в этот момент должен вызвать тревогу. Если там есть что-то необычное про цифры вы указали диапазон между ЧСС и выше ваш пульс.

По моему опыту, если у вас есть более низкие ЧСС, максимальная ЧСС, как правило, будет ниже, чем обычно. В отличие от этого, если у вас есть выше максимальной частоты сердечных сокращений, чем "нормальные", вы также будете иметь, более высокий, чем нормальный пульс в состоянии покоя. Это замечание, строго основываясь на моем опыте, а не на исследование.

Мой отдыхает сердце может быть как низкий, как ~34 РПБ, но мой максимальный пульс составляет 180 С молочной порог около ~160 в зависимости от упражнения.

Я бы порекомендовал не сравнивать своего пульса, так как это может свести вас с довольно орехами и действительно заставляют вас сомневаться во всем, как усилие, общей физической подготовки, здоровья и т. д. Я также рекомендовал бы использовать свой собственный пульс, чтобы определить тренировочные зоны, а также измерения производительности и улучшения с течением времени.

+231
Kulwant Prewal 11 окт. 2012 г., 13:36:17

Я был советы начать c25k график тренировки в этот пост, но как я бегу, я переживаю за колени. Сегодня моя 4-я тренировка с начала c25k.

Мои колени были странно, так как несколько лет назад, даже я не совершал на бег несколько раз в неделю, как сейчас. Проблема, когда я хожу, мои колени чувствую себя очень странно. Я не специалист в биологии, я могу описать только так: ту часть, где колени подключиться к моей нижней ноги как пустой или не хватает чего-то между ними.

Синдром не появится, если я стоять или сидеть. Когда я бежать или идти быстрее, так что повышение давления, ощущение появляется.

О, я должен снова обратиться к врачу? Я должен прекратить бегать, или бег вылечит эту проблему?

Кстати, я не тренировки в моей жизни до сих пор. В моей университетской жизни, я провел 60 минут ходьбы от моей школы, было похоже, соединительной ткани надеть на свидание?

Вот позиция, которую я упоминал: enter image description here

+225
LucyCWillard 7 мая 2012 г., 18:19:21

Я читал статью, которая говорит, что Омега-3 рыбий жир улучшить спортивные результаты:

Вот выдержка:

Для улучшения спортивных результатов, восемь капсул (каждая из которых содержит один грамм рыбьего жира) был взят в рот ежедневно в течение восьми недель. Рыбий жир в капсулах, содержащий 3,2 грамма ЭПК плюс 2,2 грамма ДГК были приняты через рот ежедневно в течение трех недель.

Мне интересно, кто-нибудь принимал их на протяжении длительного периода времени, и если так, вы видели, что действительное улучшение в производительности, в любом случае?

+154
gulnorka 12 июл. 2010 г., 4:18:17

Я думаю, что ваш ответ будет нет, как я понимаю, как L-карнитин действует в организме. ALCAR в это ацетилированная версия L-карнитин, и это происходит естественным путем, а также тела, создавая свой собственный по мере необходимости.

Глотая его уже ацетилированного может увеличить наличие его в организме. Это немного сбивает с толку в том, как она тасует В и из клетки, и он преобразуется в L-карнитин, затем вернулся в камеру с ацильными заместителями.

В теории, это способствует более эффективного использования жирных кислот за счет глюкозы, но большое количество Коа (Коэнзим а) может блокировать его, и ALCAR ли способствовать повышению утилизации глюкозы (которая, теоретически, помешал бы сказал, глюкозы преобразуются для хранения).

Итог, вполне возможно, это может помочь, но по моему личному мнению, возможность достаточно тонкий, я бы лучше есть здоровую пищу и пусть мой организм преобразует L-карнитин ALCAR в ДЛЯ естественно (что он делает).

+115
cpiler 15 мая 2015 г., 2:01:16

Несколько психических советов, которые я нашел полезными:

  1. Изменить способ вы думаете о том, как остановить соды от "Я не могу больше соды" до "Я не тот человек, который опускает тонну соды каждый день". Я не любитель осуждать привычки других людей таким образом, и я не думаю, что не пить газировку делает меня лучше человека, но думать в этом направлении, является мощным для меня. Когда я говорю "я не могу больше сода", подразумевается, что я все еще хочу газировки, но я отрицал себя что-то, что я хочу. Когда я говорю себе "я не такой человек, который пьет колу", ему соответствует долгосрочным видением себя. Я хочу обе вещи, и я хочу, долгосрочная вещь.
  2. Узнать о том, как привычки работать. Из того что я читал, привычка работает при наличии: 1) стимул. 2) поведенческий отклик. 3) вознаграждение. Признав тяга к соды в шаге 1, Вы можете работать, чтобы изменить Шаг 2. Например: когда я получаю стимул желая соды, я изменил свои поведенческие реакции либо покупать шоколадное молоко или питьевую воду. Не идеально, но лучше.
+79
Tyson LaVar Edwards 3 янв. 2011 г., 13:33:20

Я слышал от своего тренера, что вы могли бы действительно навредить себе, если вы продолжаете бегать с косточки на твердых поверхностях. Я бы посоветовал бег на дорожке (прорезиненные рода) или на траве - даже голыми ногами будет все в порядке. Поочередно, если вы живете недалеко от пляжа, работает на сухом песке тоже отличная идея. Наконец, если ни один из указанных выше вариантов, получить себе хорошую пару туфель и ударить беговой дорожке.

+49
Manisha Mohta 22 февр. 2018 г., 22:35:24

Вы можете использовать регулируемые гантели (до 100фунта или более), а затем делать односторонние упражнения с ним. Одноногий SLDL, болгарский сплит-или гоблет - приседания, ОНР, и одна рука подряд. С тех упражнений, которые вы охватывают наиболее важные движения (за исключением вертикальный вытягивать, вам нужна подтяжка баре, но его не нужно)

+11
David Pena 23 сент. 2019 г., 16:53:54

Показать вопросы с тегом