Способов подготовки телят с заблокированными лодыжки?

Я 26-летний мужчина и я были fitnessing за почти год, с целью набрать вес.

Я родилась с пороком в правой ноге (кости были все в неправильных положениях) и короткое сухожилие агилис. После почти 20 раз операцию на ноге сейчас хороший, но очень неподвижные, они придают моей плюсневые кости друг с другом и блокируются лодыжки, я могу переместить его вверх и вниз немного, но не вбок.

За эти годы у меня осталось большая разница в мышечной массе между двумя моими ногами. Моя правая голень 1/3 моей левой, левая нога сделала почти всю работу, всю мою жизнь. Так что моя правая голень очень развит. Из-за недоразвитости это почти невозможно, чтобы сделать одну ногу теленка поднимает.

Как я могу тренироваться только моей правой икры, чтобы уменьшить разницу, зная, что выше?

+561
alinka306 5 сент. 2016 г., 20:01:22
27 ответов

"Вы можете объяснить, почему одесситам не нужно тренировать поясницу через полный диапазон движения, как и другие мышцы? "

Я нашел этот документ отношения между мышечных волокон по составу и функциональной способности мышц спины... в котором говорится: "высокий процент волокон типа I был найден в мышцы спины в грудном и поясничном уровнях. Это в соответствии с постуральной функции этих мышц". "Тип I волокна медленно сокращающихся волокон, что...относительно устойчивы к усталости". "Мышцы с преимущественно I типа волокон...будут больше участвовать в постуральной стабильности, устойчивого спада и видами спорта на выносливость".

Когда говорят "развитие выносливости", они имеют в виду, удерживая в вертикальном положении туловища в течение нескольких часов за раз, без отдыха. Это очень отличается от того, как вы используете ваш бицепс, например. Аргумент, что если эректор spinae "предназначены" для обеспечения стабильности и высокой выносливостью, то это хороший способ, чтобы обучить их.

Если вы считаете, что ваши диски являются более безопасными, когда ваш позвоночник находится в стабильном, нейтральном положении, потом приходят к выводу, что наилучшим подходом является обучение изометрически и обратно в нейтральное положение.

Здесь есть один нюанс: я обращаюсь к тому, кто просто хочет быть здоровым и подтянутым. Однако, если ваша цель-стать воздушным гимнастом, то это другое дело. Я как-то видел видео воздушные гимнасты разминаются, и они проходят через полный диапазон движения. Если вашей целью является гипертрофия в области спины, то это тоже другое дело, проконсультируйтесь с культуристом.

Надеюсь, что ответил на ваш вопрос.

+920
vadik1337 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, что это зависит от того, что вашей конечной целью является:

  • Если ваша цель-быть в состоянии поднять такой же вес, как это возможно, Навальный первый
  • Если ваша цель-выглядеть как модель нижнего белья, вероятно, сократят первым
  • Если ваша цель-общее оздоровление/что-то между ними, я не видел никаких причин, почему вы не можете просто начать работать без постановки каких-то радикальных изменений, и пусть ваш выигрыш мышцы тела/сбросить жир, как это будет.
+873
rhendril 13 мая 2015 г., 7:49:52

Это прямая спина, как это дела балет, а также гимнастки, в результате сильные мышцы, или просто в случае обучения на "правильную жизненную позицию", то есть, как держать спину прямо?

+699
user86318 20 июн. 2013 г., 16:20:39

Я недавно были диагностированы с астмой. Я всегда имел трудное время, чтобы набрать форму, поэтому я пытаюсь выяснить, если регулярных тренировок сказалось на моей физической формы. Я бегаю интервалы за последние пару месяцев с группой пульс.

Насколько я понял, приличных метрика для Если ваш фитнес улучшается, чтобы отслеживать, если ваш пульс восстановится быстро. Я пытаюсь выяснить, какие именно данные я должна сравнивать.

Когда делаешь интервалы, я должен сравнить каждый интервал, к тому же в другой сессии, сравнивая дельту на каждом первом спринте на себя, каждый второй в спринте на себя и т. д. Или они должны быть более или менее то же самое?

Это значит, что пульс у меня был в конце интервала или они должны быть более или менее то же самое?

+698
Bob Scott 12 окт. 2012 г., 2:30:05

Как я знаю, что йога может дать нам много преимуществ во многом для нашего организма. Я тощий парень, и я думаю, что йога поможет мне набрать мышц. Но есть ли регулярные Йога для тощий правил парень набирает мышцы?

+676
Crunch 17 апр. 2014 г., 6:56:40

Это не так важно поесть после тренировки, самым важным фактором является ваше общее потребление белка в течение дня.

Какие упражнения вы делаете? Если это просто поднятие тяжестей, вы наверняка не нужны углеводы после тренировки. В среднем организм может хранить 2000 ккал гликогена (углеводов), Если вы не марафонец или профессиональным спортсменом, вы будете иметь трудное время заполняя этот магазин, но это не проблема даже при высокой интенсивности вес поднимаясь тренировки.

Так что не ешь углеводы, пей протеиновый коктейль, если вы хотите. 2 часа может быть слишком много для оптимального роста, в зависимости от того, как вы проводите свое время.

+671
Farzana 8 авг. 2019 г., 8:53:21

Поэтому в последнее время я был по дороге на работу в моем механическая коробка передач автомобиля в течение 1,5 часа в один конец (да, я знаю, но это только на год размещения) и я заметил, что это гораздо больше усилий для моя левая нога по сравнению с моей правой ногой из-за необходимости постоянно нажимать сцепление до упора, особенно на старт-стоп в пробках.

Моя левая нога моя не доминантной ногой (что я помню-это, как правило, сильнее, так как это растение нога), поэтому я хочу знать, если мышечный дисбаланс может стать проблемой для меня в ногах и что я могу сделать (желательно во время движения), чтобы держать мышцы сбалансированным.

+652
Jacobian 14 апр. 2010 г., 5:15:19

Приседания без обуви придает большую гибкость лодыжки. Чтобы пойти ниже, большинство моих проблем пришло бедра. Вот комплекс упражнений, чтобы начать: http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/6-mobility-exercises-for-an-a-to-grass-squat

Возможно, есть и лучше фотографии, лучшее объяснение. Но как набор - хороший. Я пробовал на YouTube, но все это йога... отлично смотрится, но IMVHO слишком велика.

Будьте предупреждены. Делая ваши присоединяется более мобильным, падает мощность. Что-то временное, но, пожалуйста, будьте уверены, чтобы спуститься с нагрузкой после агрессивного растяжения. И это должно быть агрессивным, поскольку вы покушаетесь не мышцы, а коллаген, фасции. Номер два из этого набора была убийственной для меня

+607
veer354 11 нояб. 2014 г., 16:56:22

Это вы про мясотряс?

Shake Weight

Или, возможно, рукоятка с мягкой накладкой гибкий Весов?

Softgrip weights

Они были созданы для физической терапии.

Гибкая рукоятка с мягкой накладкой гантели были детищем физической терапии пациенту, который был возникли проблемы с использованием твердого, 2 фунта. гантели прописан в ней. Какие возникли: удобный, не пугающей силы веса, легким для восприятия и отлично подходит для легких тренировок. Мягкий, но не гибкий и цветовую маркировку для идентификации, рукоятка с мягкой накладкой гантели идеально подходят для разработки и реабилитации.

+555
Jadelyn Manzano 3 февр. 2019 г., 17:50:22

Я замечаю, что когда я бревно, я могу сделать несколько разные вещи.

Прежде всего, когда я планка локти вместе и чуть впереди плеч.

Я мог бы выбрать, чтобы сильно заниматься моей основной (АБС), а также то, что я называю моим "верхние ягодичные мышцы" не уверен, если это имеет смысл или нет.

Наоборот, то, что я вчера делал, было действительно сосредоточиться на договаривающиеся мои ягодицы (всю). Это активизируется множество мышц в спины моих бедер, а также.

Какая форма упражнения является правильным? Я чувствую себя сжечь в моей АБС при выполнении второго, и я найти его труднее контракт мой пресс, когда делаю второй вариант, возможно, хотя АБС все работали так же тяжело, я просто не замечаем, как много, потому что я сосредоточен на другие ощущения, а

+540
hammy 29 июл. 2010 г., 9:55:33

Никаких дубликатов! Я прочитал здесь.

Читая газету или даже подготовка к тесту IELTS, быстрой ходьбе, с-не-перестать работать в супермаркете все заставляет меня чувствовать себя голодным как признак потери калорий, но когда я изучение математики особенно с удовольствием я чувствую себя гораздо более нуждаются в пище для восстановления!

Это из-за удовольствия (печальный или хотя бы нормальных невозбужденных люди не любят слишком много ест) или это потому, что математика сложнее?

Другая проблема заключается в том, что я набираю много веса, когда я ем много из-за чувства голода при изучении математики. Так что я тоже думаю, что знак голода и недостаточного энергии (и чувствую головную боль, как подобно голодающим) не приходят от потери калорий. (?)

Как я могу избежать таких чувств во время учебы ну и не набирает много веса?

Спасибо большое.

+528
Lars Bergstrom 30 июн. 2014 г., 9:12:51

Я читал об этом так называемый "догорание" эффект от тренировки высокой интенсивности. Для следующих 24 часов, ваш организм должен сжигать больше калорий, чем обычно. Я всегда работаю около 10 вечера-полночь, так что я иду спать в час моей тренировки. Значит ли это, что я потеряю влияние послеожоговых, или же продолжить на следующий день?

В дополнение к этому, это правда, что есть несколько преимуществ для работы в утро в отличие от вечера?

+527
Gare88 8 сент. 2010 г., 23:47:31

Ваши лучшие "природные" варианты, наверное, будет...

УФ воздействию грибов

...после одного часа воздействия ультрафиолетового света прямо перед грибы собирали, содержание витамина D2 в порции грибы выросли более чем в два раза ФДА суточной нормы. Эффект был еще более выраженным, если грибы были разоблачены после сбора урожая: Монтерей грибы нашли повышается выше, чем четыре раза в FDA суточной нормы на порцию всего через пять минут ультрафиолетовое лечение.

Пребывания на солнце без солнцезащитного крема

Солнцезащитный крем поглощает ультрафиолет и препятствует ее проникновению в кожу. Сообщалось, что солнцезащитный крем с фактором защиты от солнца (SPF) от 8 на основании УФ-спектра может уменьшить витамин Д синтетический емкости на 95 процентов, в то время как солнцезащитный крем с SPF 15 может уменьшить синтетического потенциала на 98 процентов

Чем больше площадь поверхности, которая подвергается более витамин D вырабатывается. Чем темнее ваша кожа, тем меньше вы будете поглощать. Солярии также будет работать, но не так хорошо, как реального солнечного света, потому что они в первую очередь выход УФ-свете (УФ-необходим для синтеза витамина D).

Витамин D3 производится в коже, когда 7-дегидрохолестерин реагирует с ультрафиолетовыми лучами типа UVB излучения на длинах волн между 270 и 300 Нм, с пиком синтеза, происходящие между 295 и 297 Нм.


Печень трески, при этом имея много витамина D может также прийти с другими рисками. В том числе...

Гипервитаминоз А - передоз витамина А

Хотя гипервитаминоз может возникнуть при больших размерах печени (в том числе печень трески и другие рыбные масла) потребляются регулярно, в большинстве случаев витамин В результате отравления от избыточного потребления витамина А в виде витаминных добавок.

Экологические токсины, такие как ртуть, полихлорированные бифенилы (ПХБ), диоксины

Некоторые призывают к осторожности при приеме рыбьего жира из печени трески и другие рыбные добавки, поскольку они могут содержать повышенный уровень токсинов, таких как ртуть и ПХБ содержатся в рыбе.

Если вы перестараетесь, вы могли бы сделать больше вреда, чем пользы.

+392
Tomas Tomas 24 нояб. 2014 г., 3:19:19

Играть в теннис и потребляйте хорошие углеводы и больше протеина питание для мышц. Проверить предплечья упражнения и работа и отдых и выключается.

+359
Charvette Lynch 19 дек. 2011 г., 5:10:03

Че ответите для вас проблема, что вы не знаете, что вы получаете . Ты обычной тренировки-это одно . Но если вы не знаете точно, сколько калорий вы получаете в каждый день , вы просто не знаете .

Кроме того , вы должны отслеживать Ваши макро питательных веществ .

Я использую Myfitnesspal.com . это бесплатный удобный сайт, который отслеживает все точные пищи, которую вы едите . Я не спонсировал или что-нибудь сказать . Он просто хорошо работает .

Я была в вашей ситуации некоторое время назад ( 175 62 эктоморфа кг )

Удачи

+357
gandaliter 7 авг. 2012 г., 12:39:39

Старые собаки Дьявола в порядке в моей книге.

Во-первых, если у вас есть разрыв ротаторной манжеты или порванные мышцы, я бы сказал, прекратившему исполнение этой части вашего тела, пока вы можете получить его отремонтировать.

Если нет, я собираюсь думаю, что вы не были на растяжку, прежде чем вы упали и отжались 20 отжиманий, не так ли?

Вам нужно согреться, прежде чем захлопнуть плечо с весами или вы собираетесь сделать травмы хуже.

Растяжка лучше. Паяцев потом даст свои плечи умеренной активности, чтобы помочь вам разогреться.

Вместо того, чтобы идти прямиком в обычных отжиманий, вы можете попробовать наклонившись на стену и делать некоторые сосиска отжиматься таким образом. Если это не усугубит ваше плечо, ваше следующее упражнение может быть девушка отжимания (колени на полу).

Мы не будем смеяться, пока вы не картинки постить.

Редактировать:

Дох! Я должен добавить: вперед поднимает, боковой поднимает, пожимает плечами и будет отличное упражнение плечо, а застрял в гостиничном номере.

Если у вас нет гантелей, используйте телефонные книги и Библии. Они почти всегда располагаются в каждом отеле.

shoulder raises

+352
cepeshhh 25 мая 2012 г., 15:37:37

Для тех, кто думает, перетренировки-это не проблема, и говорю другим людям то же самое, пожалуйста, воспитывать себя, прежде чем отправлять. Перетренированность-это не только реально, но и опасно. Нет ответственного лица должны быть вкрадчивым, что это не относится, как к обычным, так и элитных спортсменов.

Перетренированность-это не только реальным, признанным явлений, что оно было предметом интенсивного изучения на протяжении многих десятилетий в институтах, как низ и все аккредитованные вузы. Нет разногласий среди ученых, врачей и упражнения доктора наук. что перетренированность-это очень реально.

В конце концов, он платит, чтобы рассмотреть ваши источники относительно физических упражнений совет. Вы можете слушать хит и запустить проводки анонимов в интернете плакаты и в конечном итоге вредит себе, возможно, навсегда, или вы можете слушать то, что люди, чья профессиональная жизнь была посвящена изучению упражнений вам говорю.

Вот некоторые ссылки на то, что это крошечная верхушка айсберга современных исследований о перетренированности проводят доктора и кандидаты наук. Такие исследования насчитывает не менее 40 лет и более

Синдром Перетренированности

Марк Дженкинс из Университета Мэриленд риса: http://www.rice.edu/~jenky/sports/overtraining.html

Перетренированность: Подрыв Успех? Kinucan Пэйдж и Кравиц, доктор философии

https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/overtraining4.html

Urhausen, А., Габриель, Х., & Киндерманн, В. (1995). Гормоны крови в качестве маркеров стресса тренировок и перетренированности. Спортивной Медицине, 20, 251-276.

http://coachsci.sdsu.edu/csa/vol13/urhause1.htm

Епископ, П., Джонс Э., & Леса А. К. (2008). Восстановление после тренировки: краткий обзор. Журнал прочности и кондиционирования исследований., 22(3):1015-1024.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18438210

Глисон, М (2002). Биохимические и иммунологические маркеры перетренированности. Журнал спортивной науки и медицины. 1: 31-41. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24688268

Меевсена, Р, Ватсон, П., Хасегава, Ч, Roelands, Б & Пьячентини, М. Ф. (2006). Центральный усталости: гипотеза серотонина и за его пределами. Спортивный Мед. 36(10):881-909. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17004850

Сейлер, С. & Hetlelidбыл, К. J. (2005). Влияние продолжительности отдыха от интенсивности работы и ПЭС во время интервальных тренировок. Медицина и Наука в спорте и упражнения, 37(9):1601-1607. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16177614

Вайс, ДВ. (1991). Тупой характер мышечной силы: вклад остальных ее развития и выражения. Журнал прикладной спортивной науке. 5: 219-227. http://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/1991/11000/the_obtuse_nature_of_muscular_strength__the.9.aspx

+340
kamaz 29 июл. 2016 г., 13:26:52

Это будет широко варьироваться от человека к человеку и большинство утверждает, что вы потеряете несколько килограммов в определенный период времени являются необоснованными. Вы должны проконсультироваться с врачом или диетологом, если вы хотите однозначного ответа.

Вы должны установить ваши цели на основе упражнения на фитнес-этапы и вехи вес как следствие.

В зависимости от вашего текущего фитнес-уровня можно поставить себе цель на любом расстоянии или времени либо с ходьбы, бега или бега.

Плавание-это также большое для установления целей, как это может быть сделано для людей всех уровней пригодности.

Вы также можете применять схожие цели, чтобы ваши привычки в еде.

+236
user122552 2 авг. 2019 г., 17:54:24

В настоящее время я готовлюсь к марафону. В связи с изменением в расписании, начиная с 1 декабря, утром будет единственный раз, когда я могу работать. Я слышал, что это занимает около часа для тела, чтобы поглощать воду, поэтому в настоящее время по выходным я пью 24 унции воды, когда я просыпаюсь, помочиться, затем побежала. Однако, в будние дни это не кажется таким уж осуществимым:

Проснуться -> выпить воды -> подождать час -> запустить 10 миль -> душ/поесть -> ездить на работу

Похоже, чрезвычайно раннее утро. Есть ли способ, чтобы сделать это лучше? Неужели надо ждать целый час после питьевой воды?

+193
ateebahmed 8 июл. 2018 г., 14:54:57

Я недавно начал план питания, основанный на очень низкое количество углеводов и минимум калорий при ежедневных интенсивных упражнений, поэтому он сделал мне любопытно, эти процессы в организме (жира и белка metablolism/катаболизм). Одно только несомненно, это очень сложный процесс и, видимо, не полностью или многие понимают, даже "эксперты" ... так что отзывов предостаточно. Кроме того, каждый имеет несколько различных метаболических реакций, в части генетики, поэтому там не может быть одной правильной модели.

Один простой факт-это точно. Это занимает больше энергии для тела, чтобы сломать мышечной (а не гликоген), чем разбивка сохраненные жиры для получения энергии. Ваше тело сетки меньше энергии, разрушая мышцы. Это не имеет смысла для тела "использовать" мышцы протеин энергии при хранении жиров доступны. Это предполагает, что вы поддерживаете полный тела тренировки для поддержания общего мышечного тонуса.

Со своей стороны, я наверняка потерял живота жир и увеличить силу и тонус в течение шести недель, так как я начал этот план питания. Это может быть сложнее поддерживать как использовать накопленный жир, но я не могу понять, как это скажется на метаболических.

+175
valk 17 авг. 2010 г., 17:41:24

Я верю, что вы можете получить все перечисленные питательные вещества с пищей.

Разветвленные аминокислоты (BCAA) относятся лейцин, изолейцин и валин, которые можно найти в общей белковой пищи (мясо, молоко, бобы...). Последствия и возможные недостатки принимать ВСАА в качестве добавки описаны в другой ответ.

Этот белок в протеиновых добавок является более или менее такой же, как натуральный протеин в продуктах питания. Белковые добавки часто содержат лактозу, что может способствовать вонючий газ.

Нет достаточных доказательств, чтобы утверждать, что омега-3 добавки или даже жирной рыбы, которые, естественно, содержат омега-3 жирными кислотами, защищают от сердечных или других заболеваний (Кокрейн, 2018). Влияние омега-3 на функции мышц тоже не убедительно (в PubMed, 2018).

Мультивитаминные добавки не имеют общего блага для большинства населения (в PubMed, 2012). Можно утверждать, что увеличит ваши витаминные и минеральные потребности, потраченные калории. Это правда, но ваш микроэлементов потребление автоматически увеличивается с увеличением пищевых приема.

Креатин может помочь вам увеличить мышечную силу (в PubMed, 2015), но я не уверен, если есть достаточно доказательств по этому поводу (в PubMed, 2012). Креатин вызывает задержку воды и, следовательно, вес воды (в PubMed, 2003).

+169
Adi Khajuria 9 окт. 2017 г., 20:20:42

"Регулярно" и "с большой завтрак и еда пропорциональна питание"

Пропорционально приемами пищи или когда вы едите пищу не доказано нигде. На самом деле, что было отмечено в целом ряде исследований заключается в том, что вы можете съесть, как вы хотите, и это не влияет на то, как вы метаболизировать еду.

Исследование увеличился еда частотой не способствует большей потере веса у испытуемых, которые были назначены на 8 неделе обор-энергетик энерго-диету нашла:

Мы заключаем, что любые эффекты рисунка еду на регулирование массы тела, вероятно, опосредуется через эффекты на стороне приема пищи из уравнения энергетического баланса.

Проведение исследования на тему шрот частоту и энергетический баланс идет дальше:

Мы делаем вывод, что увеличение МФ не способствует большей потере массы тела, при условиях, описанных в настоящем исследовании.

+128
Niko The Dread Pirate 23 дек. 2016 г., 16:51:35

А недавнее исследование предполагает, что вещи становятся более сложными, и это не ясно, будет ли ограничение калорий работает или не работает. Мы знаем, что подходят люди живут дольше и имеют меньше проблем со здоровьем. Кажется простым решением для меня.

+88
Fatih Toprak 5 июн. 2015 г., 8:50:38

Есть документ, цитируемый в верхней ответа на важность остальных дней, но, похоже, это исходя из основы, а не глядя на результат эксперимента.

+49
Kim A 12 сент. 2010 г., 9:04:26

Я ищу, чтобы потерять еще несколько процентов жира, но самая большая проблема я сталкиваюсь заключается в том, что я голоден все время. Я все еще работаю 5 дней в неделю, кстати.

Это то, что я ищу:

  • Избавиться от аппетита или голода.
  • Потреблять как можно меньше калорий.
  • Это нормально, если она содержит много белка.

Что я должен съесть?

+41
SC Home 20 сент. 2013 г., 13:32:44
"Босоножка" относится к босиком. Это по сути работает через Нет обувь или простые тонкие туфли.
+33
220488 23 февр. 2016 г., 22:27:22

Работать шесть дней в неделю, Неделя в неделю, мне кажется, это может быть проблемой. Ваше тело требует отдыха, а также. Я думаю, по крайней мере, если вы подталкиваете себя к новым целям вы должны работать один день и отдохнуть рядом.

Работать три раза в неделю для меня всегда было сладкое пятно. Тогда вы всегда можете нарастить упражнения на краткосрочные цели, а потом отдыхать целую неделю. Больше не всегда лучше.

Если это ваша цель, то потеря веса может сделать вас здоровым. Я, конечно, никогда не собиралась одернуть, когда я весил 130 кг, но теперь, когда я вешу 105 кг тянуть вверх гораздо более достижимая стремление.

+15
user2360885 17 апр. 2016 г., 11:15:35

Показать вопросы с тегом