Тунец в рассоле как замена протеиновым коктейлям

Во-первых, я читал этот вопрос, но я не думаю, что это полностью отвечает на мой.

Недавно я начал некоторые фитнес-тренировки. Мои цели-иметь стройное тело. Я 171см/68кг и я не волнует, если я должен был сбросить пару кг или нет. Я пользуюсь очень легкими свободными весами (2-6 кг в зависимости от упражнения) и сделать вес тела упражнения.

В настоящее время, мое потребление белка составляет не менее 90 г/день, он может достигать до 130 г/сут. Когда я делаю упражнения, после упражнения, я потребляю 160 г тунца в рассоле. Он состоит из 30 г белка за стоимость 120 калорий. Я не против цен на тунца.

Мои вопросы:

  1. Может тунца в рассоле заменить протеиновые коктейли?
  2. Хотя я слить рассол так же, как я могу, я все еще боюсь, что я потребляют больше соли, чем следует. Это вызовет определенные негативные последствия в долгосрочной перспективе, по сравнению с протеиновые коктейли?

Прошу ответить на этот вопрос, учитывая мои долгосрочные цели.

+36
Thomas Karin 23 окт. 2018 г., 19:35:43
16 ответов

Отсутствует определенный вес за 3 тренировки подряд-это симптом значительное (хотя и не главная) проблема. Может быть, вы не делаете достаточно хорошую работу по восстановлению, или, может быть, вы добавили вес в крупные осколки, чем это было уместно, или, может быть, ваш организм просто не укрепляется достаточно быстро. Сбросив 10% выглядит как шаг назад, но на самом деле, это дает вам некоторые комнаты, чтобы продолжить линейной прогрессии.

Проще говоря, не хватает такого же веса 3 тренировки подряд, значит ты слишком слаб для этого веса прямо сейчас, и вы должны работать с меньшим весом, для того, чтобы уверенно закончить 3 комплекта 5. Эти наборы будут по-прежнему сложной, но вы не будете рисковать травм и перетренированности, настаивая на работе на вес, вы доказали, что вы не можете сделать. Вы будете взрывать через что 10% в кратчайшие сроки. (На самом деле, это именно так. Рассмотрим пример кого-то тянет на 300 фунтов, скажем, для их тяге. Минус 10% = 270. Добавить пять фунтов за тренировку, они вернутся в 270 всего за шесть тренировок—всего две недели, чтобы пробить их предыдущего недельного плато. Это часто лучше, чем бездельничать на 300, не идя вверх или спускаясь.)

+916
Kai Qing 03 февр. '09 в 4:24

У меня много жира потерять. Я вешу 210 фунтов, и я надеялся, чтобы начать терять вес (42 кг жира, чтобы быть точным). По моим расчетам, для этого в 14 недель мне нужно сбросить 3 кило за неделю с 1500 дефицит калорий/сутки (750 меньше потребление + 500 кардио + 250 тяжелой атлетике).

Но люди постоянно говорят, что если хочешь сбросить только жир, а не мышцы, тем самым вы можете потерять 2 фунта в неделю (максимум).

Что вы думаете? Это теоретически можно потерять 3 кг жира в неделю? Или нет?

Я могу сделать это в течение 14 недель (3 в неделю) или мне придется увеличить продолжительность до 21 недели (2 раза в неделю) или даже больше?

Я мужчина, 5"8', 210 фунтов с более чем 23% жира.

+806
TStorm 1 сент. 2012 г., 22:56:59

Я купил протеиновый порошок несколько месяцев назад. Я оставила его при комнатной температуре на моей кухне, временно в холодильник. Произведено в 08/2010, дата expriation 02/2012.

Какого рода консервантов делает этот порошок содержит, и они любым способом проблематично?

Да ладно, там должны быть мощные предохранители внутри этой вещи, потому что он имеет высокую питательную ценность, обладает очень малым размером зерна, очень сладкий и, таким образом, должна быть действительно хорошей питательной средой для микроорганизмов. Но до сих пор, кажется, ничего не изменилось внутри пластиковые контейнеры. Кокосовое вкус, иногда немного мутные, но это может быть дизайн или, может, концентрация была слишком высокой.

Такой вопрос: смесь протеинов - как долго можно сидеть? относится к максимальная продолжительность встряхнуть, могут быть сохранены после того, как вода была добавлена, и коктейль готов к употреблению (2 часа). Я имею в виду вот виде порошка.

Редактирование - Ингредиенты: казеинат кальция, концентрат молочного белка, концентрат сывороточного белка, протеин, обогащенный сывороточный порошок, яичный альбумин, ароматизатор, сироп глюкозы, банановый порошок, карбонат мг, растительное масло, подсластители: аспартам и ацесульфам-К, витамин С, ниацин, бета-каротин, пантотеновая кислота, витамин В6, витамин В1, рибофлавина

+770
Baltad 23 мая 2015 г., 6:40:26

Если вам скучно и потерять фокус, как-то изменить его. У вас есть более 600 мышц, конечно, если вы делаете то же самое каждый раз, когда вы игнорируете одних в пользу других (хотя, чтобы быть справедливым, ты точно не будешь работать мышцы, как ваши мускулы щек или язык в спортзале).

Из моего личного опыта, кросс-тренинг улучшает ваш фитнес-уровня. Я слышал много объяснений (большинство из которых, казалось, только квази-научной), но я заметил, что если я бегаю каждый день, мое время и кардио-фитнес не улучшится. Если я запускаю два раза в неделю, поднимать тяжести в два раза, уйти раз и сделать, как только йоги, оно улучшает быстро и стабильно, т. е. я могу бежать быстрее, дальше и дольше каждый раз. Я нашел то же самое с силовыми тренажерами - вместо того, чтобы делать ту же процедуру каждый раз, или А-Б формат каждую неделю (например, верхней части тела в понедельник, нижняя часть тела в четверг), если я-б в течение трех недель, затем C-D в течение трех недель, затем-Е(или как там), я становлюсь сильнее и более подтянутыми быстрее. (Я не смешивать его каждый раз, как А-B, затем C-D, то и-Е, потому что это немного подавляющим, и это делает это тяжелее, чтобы заметить улучшение, хотя может быть.)

+754
JIStone 4 дек. 2016 г., 1:22:30

Два главных советов (заметьте, что я привык работать в Веллингтоне, Новая Зеландия, который славится как своих холмов и ветра).

Во-первых, проблема-это в основном холме, вы можете не относиться к этому именно так. Методов, как маленькие, быстрые шаги для сохранения импульса являются наиболее полезными.

Во-вторых, при достаточно сильном ветре можно подтягивать людей. Вытачки сзади кто-то впереди, и пусть они лавируют на себе это.

Нет, я не думаю, что пачка помогла бы. Пакеты про воду.

В сторону, я сразу делал встречный ветер трик в гонке. Это был 10км три и я очень много бэк-оф-упаковщик. Я был tussling с одним парнем, с свинец поменяли. Это было в Веллингтоне и очень ветрено в тот день, поэтому я сдался и просто сгрудились за ним, пока мы обогнули последний мыс. Тогда я просто вытащил мимо него и пересечь линию напротив.

+727
Rosebud 5 мая 2012 г., 1:13:20

@Аста, видим, прежде всего, ответить на Берин, который полон важной и полезной информации о питании. Если это общее представление не достаточно для вас я бы просто посоветовал найти некоторые фитнес-диета в интернете.

Редактировать здесь: один вопрос возник сегодня и вы можете получить некоторое вдохновение есть: любые советы для улучшения моего рациона графике?

Как я сказал в комментарии, пожалуйста, сделайте свой завтрак больше и разнообразнее , чем только один блин. Ешьте йогурт, хлопья, фрукты. Поставил другой еды между завтраком и обедом и еще один между обедом и ужином. Так вы будете в конечном итоге с минимум 5 приемов пищи в день! Я не знаю, будет ли ваша диета очень строгая, как вы упомянули, но если вы должны остановить его и начать кормить свой голодный организм необходимыми питаний сразу!

Это что-то вроде-твое тело говорит себе: "Ух ты, я еще не достаточно пищи... ну, если я хочу выжить, мне нужно, чтобы начать хранить любую одну молекулу жира!"

Пью чай (зеленый лучше выбор) следует повышая ваш метаболизм. Это здорово, одобрил :)

Психологической точки зрения: Во-первых, я хотел бы сосредоточиться, скорее, на сбалансированной диеты , нежели на похудение. Вам нужно внутренне знать, что ты в порядке, бодрым и здоровым. И вам не будет нравится, что с вами нынешняя диета. К сожалению, это очень простой и очевидный факт.

После этого вы можете начать делать некоторые эксперименты, или вы можете даже тренировки сложнее, потому что вы будете иметь больше энергии. Вы увидите-лучше еда в основном дают вам больше энергии. Затем, вы можете тренироваться тяжелее и Ваше тело начнет меняться сама. Как сказал Бэрин, больше мышцы будут потреблять больше калорий, поэтому вы начнете терять жир.

И учесть тот факт, что большинство мужчин не любят тощих женщин. Они любят женщин в хорошей форме фитнес с мощным костяком и ненавязчивый объем мышц. Лучший способ, который я вижу здесь-это продолжать тренировки и, возможно, пойти немного за текущей "зоны комфорта". Йоги отлично подходит для растяжки. Попробуйте что-нибудь "потяжелее", например бег может быть большой, а также плавание.

Я вижу, что вы активная женщина, это очень хорошо! Поэтому измените свой рацион правильно, быть довольны здорового тела и заниматься спортом на 100 % края :)

Удачи!

+693
Tofig Suleman 14 июл. 2017 г., 23:43:32

Поясничной-один из сгибателей бедра. Это группа мышц, которые либо поднимают ноги вверх к голове, или вытащить тела на ноги в зависимости от того, какой момент Вы якорь.

Флаттер ногами работают поясничной вместе с остальными, но в ограниченных масштабах, так как они не будут идти через полный диапазон движения.

Если вы хотите лучше (на мой взгляд) упражнения на работу мышц-сгибателей, лег на землю на спину. Поднимите руки над головой и ухватиться за неподвижный объект (я использую situp-бар, который идет под дверью), и, сохраняя ноги прямыми, поднимите их вверх до угла 90. (Прикоснуться пальцами к двери/часть оборудования, если вы используете это.) Опустите их в контролируемом обратно на пол.

Как только вы получите лучше в движении, можно увеличить упражнение, прижав ноги прямо вверх в потолок, как только вы получите их на 90 градусов. Это поможет работать ваш нижней части спины разгибатели и мышцы живота, но это также увеличит нагрузку на ваш позвоночник, как вы вроде "закатать" на спинах ваших плечах. Если у вас есть спине/Боль в шее, я не рекомендую это дополнение.

+606
nzhuk98 4 мар. 2016 г., 6:23:58

В чем разница между 'сжигание жира' и 'сжигание калорий'?

Я чувствую, что я более взвешенным. Чтобы уменьшить свой вес, как узнать, нужно ли мне сжигать калории или жир?

+469
superbob 4 июл. 2017 г., 4:30:43

Тело перестает расти длину мудрым, когда ты где-то 18-25 лет. Ни физические упражнения, ни йоги будет иметь никакого влияния на это.

+368
Clementine16 19 авг. 2014 г., 11:23:50

Мне 51 год и я тренируюсь 4 дня в неделю сейчас, и уже похудел и приобрел мышцы, следуя тому, что я объясню ниже.

В моем опыте в качестве тренера в Лондон, я начал 27 лет назад, чтобы обучать людей для конкурса и сам,похудеть силовыми тренировками и кардио нет, когда все говорят мне обратное.

Так как тренировки идут, вы можете только сделать вес, а не кардио, и вы будете терять вес, для этого вам придется сопровождать это способ питания, как только вы достигли вашей цели, вы можете решить, как продолжить.

Во-первых, я хотел перестать есть 4 -5 раза в день, потому что каждый раз, когда вы едите его спровоцирует выброс инсулина, и если нет инсулина в вашей крови вы не теряете вес, особенно если это было вызвано углеводов и простых сахаров.

Для этого вам нужно перейти, чтобы поесть 2 или 3 раза в день максимум, причем большая часть калорий потребление приходить от хороших жиров источникам( оливковое масло, Кокосовое масло, масло авокадо, лосось и т. д.). Овощи и салаты и белков, 75% жиров, 20% белка и 5% углеводов, которые вы будете получать из овощей.

Если вы чувствуете, что вам нужно немного больше энергии для тренировок, тогда вы просто убедитесь, что вы едите одни углеводы, примерно за 1 час до тренировки в виде низкий гликемический индекс фруктов, но только тогда, как фруктоза после сохранения не используются в качестве энергетического источника.

Тогда ваш организм использует углеводы во время тренировки, в остальное время вынужден использовать накопленные жиры, которые не выброс инсулина.

+339
AndreK 25 июн. 2017 г., 5:10:25

Я кикбоксер. Несколько недель назад, я играл неродственного игры в поле, где я припустил много. Когда я закончил, моя левая нога вокруг колена была действительно болит.

Теперь, спустя две недели у меня болит левое колено немного, но только на сгибание, особенно с сопротивлением. Сгибание с сопротивлением движению, что обычно делается, но думаю: вытягивая ногу из очень плотной обуви. Что болит. Расширение не больно. Кикбоксинг и ходьба вызывают никаких проблем.

Я также заметил, как кикбоксер, я почти никогда не выполняйте сгибание с сопротивлением в колене (всегда вытесняемыми надрать). Поэтому, возможно, мои мышцы/связки к этому движению, просто атрофируется, что приводит к Проблемы.

Как я могу проверить, если мое левое колено, сгибании боль сухожилий или мышечный дисбаланс, и какие упражнения я могу сделать, чтобы предотвратить это снова происходит?

+282
Shakuur Sabuur 22 июн. 2019 г., 16:23:04

Есть пара очков к нему, и пока это восстановление, это связано с последовательностью. Главный проблемой, которая заставляет людей не стремится-это непоследовательность. В то время как вы сможете отслеживать, является ли или не вы на День снятия и день отдыха, ваших друзей и семьи не будет, если его всегда те же дни и то же время. Что приводит к двойному-бронирование, заставляет вас менять раз в тренажерном зале и т. д. Но давайте также посмотрим на выздоровление.

Восстановление

Если вы полностью выгрузились, и не имеют тяжелой физической активности (т. е. не спортивные), то технически вы могли поднимать каждый день. Проблема в том, что вы сможете держать в течение приблизительно недели или два, прежде чем веса становятся достаточно тяжелыми, что вам нужен день отдыха между ними.

Новичкам будет нужен день отдыха, чтобы восстановиться. Это включает в себя достаточное питание/протеин/отдыха/и т. д. Так что пока вы сможете поддерживать каждый день расписание больше, чем ежедневное расписание, наступит время, когда вам нужно немного больше, чем 48-часовой цикл. Это означает, что с типичным графику, начиная с Силы два тренировок будет далеко не на полную мощность. Что 72-часовой перерыв (два выходных дня) позволит вам в полной мере восстановить в начале следующей недели. Это тот переходный период, когда ваше тело становится ближе к промежуточному (требуется еженедельный прирост вместо сессии на торгах), но все равно в основном новичкам, где что дополнительный день отдыха приходит в сподручное.

Что это означает, что вы сможете продолжать делать линейный прирост от сессии к сессии гораздо дольше, чем если бы вы просто ходите каждый день. Так как он, вы сможете только дергать начальной силовые программы с линейным ростом примерно 3-9 месяцев (в зависимости от разных факторов). После этого, вам следует перейти на промежуточную программу (недельный прирост).

Последовательность

Вместо того, чтобы изменить частоту подниматься каждые пару недель до пару месяцев, то лучше иметь расписание вы сможете спланировать на. Если вы знаете, каждый понедельник вы идете в спортзал, и вы собираетесь поднять известен вес на 3 подхода по 5 повторений, это занимает много догадок и "чувства" из уравнения. Это приводит к более успешным новичков становится промежуточные толкатели.

В конце дня, успех-это то, что мы после. Так что пока это будет технически быть немного медленнее, чем организм может справиться с совершенно выгрузились состоянии, разница действительно не достаточно, чтобы быть обеспокоены. Лучше иметь немного терпения и следовать плану, как предписано.

+233
Keilara 1 авг. 2017 г., 23:00:07

Плавание-это хорошие упражнения, так как он будет работать большинство групп мышц, но если вы просто хотите работать ваш ядро попробовать сочетание: приседания, опалубка, и несколько хруст вариации.

+202
dj qieky 18 сент. 2018 г., 8:43:19

Я 27 йоу, я избыточный вес(175см для 98кг) и сейчас практикуют практически не виды спорта (езда на велосипеде каждый день по 40 минут и иногда поплавать в бассейне).

Когда я был моложе, я занимался плаванием и капоэйры, наслаждаясь как высококвалифицированный, но отказался от спорта из-за нехватки времени и лень.

Я сейчас в одно мгновение из моей жизни, когда у меня есть свободное умственной энергии и времени (и я тоже недавно приобрел совсем немного из-за привычки unehealty еды и отсутствие тренировки), чтобы посвятить становится нужным.

Одной из главной проблемой является то, что пока я не гожусь мне трудно заставить себя делать упражнения. Я могу, например , пойти в бассейн, но без четкого комплекс упражнений для выполнения я хотел вылезти из бассейна, чувствуя, что я надлежащим образом не исполнены.

Прошу Вас предоставить план осуществления, имея в виду следующее:

  • Свободное тело : любые упражнения должны выполняться без использования каких-либо инструментов, я не против отжиманий или похожие, но мне не нравится поднятие тяжестей или необходимости идти в конкретные места, чтобы выполнять рутинную.
  • Масштабируемость : в идеале, план состоит из последовательности упражнений для выполнения в любой другой день. Начиная с малого количества повторений, который может быть приблизительно умножена до после определенного периода времени (например, 10 отжиманий первые две недели, чем 1,5 х каждую неделю до седьмой недели). Бонус, если он может быть разделен на более мелкие сессий (например, два 30 мин. занятий), чтобы соответствовать другие сроки решения вопросов по поводу, здорово!
  • Подробно : я хочу принять несколько решений, как это возможно на том, что я должен делать во время тренировки, поэтому, пожалуйста, конкретный список (10 это 20 того, сделать перерыв, 10, что другой). Включают в себя необходимые упражнения на растяжку и ресурсов с описаниями упражнений.
  • Пространства требования : в идеале (большинство) упражнения выполнимые дома, или в парке, или на достаточно большой площади в офисе.
  • Цели : главная цель-потерять вес и получить здоровые и энергичные, и продолжать тренироваться, как привычка. На тренировке должен быть момент тяжело работать, что проблемы мои текущие способности в любое время и улучшает физическую форму.
  • Симпатии и антипатии бонус, ничего, что могло бы сделать меня более гибкий приветствуется. Я всегда любил такие вещи, как стойки на руках и йога-как вещи, где вы медленно выполнять различные сложные позиции. Не смотря на все.

Это то, чего я прошу полный ответ, но, пожалуйста, не стесняйтесь звонить в с предложением или ресурсов, или даже только часть мероприятий, в которых я мог вписаться. Я, вероятно, в конечном итоге шить куски вместе для окончательной лист тренировки, так что все предложения приветствуются.

Спасибо :)

Редактировать этот вопрос с полезной информацией, но мою просьбу здесь идет о строительстве комплекса упражнений с некоторым специфическим требованиям.

+199
user2538022 23 апр. 2015 г., 3:11:23

Как ваш вопрос подразумевает, работает, где этот вопрос часто крутится. Начнем с того, что и работать оттуда.

Бегуны часто имеют более здоровые колени

Исследование,

Два заметных результатов. Во-первых, подозреваю, что меньше распространенности артрита:

runners and arthritis

Далее бегуны имели меньше случаев боль в колене слишком:

runners and knee pain

Сейчас это не совсем так просто, как бег-это причина в интересах. Например, бегуны, вероятно, будет легче, менее склонны к курению, в целом, лучше заботиться о себе. Вот почему вы увидите выше скорректированные цифры гораздо выше, чем неуточненный. Исследователи пытались контролировать для этих переменных. Хотя все равно, работает поддерживается на пользу.

Вы можете спуститься в кроличью нору, но достаточно сказать, что общая идея, что там работает, или нагружать суставы, это плохо, это неправильно. Важно то, как они загружаются.

Выйти на более профессиональный уровень? Да, это может быть слишком много.

Рекреационных бегунов было меньше шансов артрита, но конкурентоспособная было больше.

Инвертный проблема

Самый быстрый способ уничтожить сустава? Полностью обездвижить его. Проверьте Академии Google поиск для "обездвиживания сустава деградации" , если вы хотите более детально о том, как это плохо для сустава. Это в основном самый быстрый способ вызвать артрит / разрушающих хрящ. Фраза "Движение-это лосьон" - это буквально верно для человеческого тела.

Физические упражнения могут преодолеть большое

Я хочу еще подчеркнуть, насколько полезным мероприятием может быть. Если бы был один вид спорта в 2019 году мы бы сказали, что не делают для вашего здоровья, было бы, наверное, американский футбол, верно?

Ну, американские футболисты живут дольше, чем средний человек.

Да, у них более риск неврологических проблем, но они имеют меньший риск сердечных заболеваний, рака (и даже насилие). Для всех нас, включая футболистов, тем чаще нас убить, чем заболевание мозга, так вот почему они в конечном итоге жить дольше. (Обратите внимание, в то время как цифры для, скажем, болезнь Паркинсона вызывают тревогу в относительном выражении -в 2 раза большему риску - в абсолютном выражении они по-прежнему очень мала-всего 2 смерти.)

football players heart disease cancer

football players violence

Исследования,

(Здесь более подробно написать на что, и еще исследование резервное копирование общего увеличения продолжительности жизни.)

Я личный тренер, который работал с большим количеством старых клиентов. Крайне редко я вам тот, кто, благодаря своей истории травмы со спортом, когда они были моложе, имеет подлинные вопросы в их например, 60-х и 70-х годов.

Что, кстати, более распространенный, - это человек вообще заниматься спортом, но тогда их 30-ых вышла, дети появились, они, по сути, стал сидячий образ жизни в течение 25 лет, все начали болеть, а они пеняют на спорт от трех десятилетий назад.

Кроме того, это дает хороший повод для человека, чтобы продолжить, чтобы избежать снова становится активной. Они попадают в эту нисходящую спираль. "Я не могу тренироваться, потому что мои колени болеть" не считая, может быть, колени болят, потому что они не работают. (Не только их вина. Медицинское сообщество не сделал большую работу на этом фронте.)

То есть, мало кто когда-нибудь заставить себя, где действия наносят вред их здоровью. Еще меньше это делать, где они есть, по отношению к тому малоподвижный образ жизни, вечно физическими недостатками.

Не говоря уже о теле и всех видов защитных механизмов против этого, как и боль. Вы знаете, нет ни одного задокументированного случая смерти от обезвоживания в марафоне? Нет! Многие из этих людей погибли от людей, которые пьют слишком много воды.

Все, что сказал, чтобы вернуться на свой конкретный вопрос, выполнив одно или два марафона, при условии, что вы правильно подготовиться к этому, это не рецепт для калечащий старших лет. Делать марафоны на долгие годы? Вот где люди стремятся пересечь линию слишком много :).

+109
KORGEIS 7 апр. 2012 г., 10:06:40

Мягкая скамейка будет поглощать больше энергии, это будет означать меньшую передачу энергии. Мягкая поверхность будет, по сути, барьер между вами и скамьи, и в более тяжелые веса приведет вам поднимать меньше. Может быть, не до крайности, но меньше вес тем не менее. Всегда выбирайте твердую скамейку.

+61
user9229528 4 июн. 2016 г., 22:21:46

Показать вопросы с тегом