Преимущества различных видов кардио для разминки

Я иду в спортзал регулярно для поднятия тяжестей в течение полугода сейчас. Я включил некоторый свет кардио (5 мин) и конкретной мышцы разминка с резинкой в моей обычной тренировки, чтобы получить кровь течет и подготовить мышцы для тренировки.

Теперь вопрос: есть ли разница между скажем беговая дорожка, crosstrainer и bicyclewhen глядя на разминку? Может быть, есть преимущества или недостатки, используя один из этих других? Я только делаю велосипед прямо сейчас и задумалась об этом.

+21
justmax 6 мая 2013 г., 12:20:37
29 ответов

У меня были похожие проблемы, мой физиотерапевт дал мне мой (свет) реабилитационные упражнения 15*2 повторений, каждый день.

+996
Lada Motri 03 февр. '09 в 4:24

Два года назад я упал с дерева с высоты около 2 историй прямо стоя на земле. У меня был рентген в то время, которое показал я был в порядке. Я проигнорировал его и позже боль росла, чтобы запустить в спину. За год до меня было сделано МРТ сканирование и доклады -

Впечатление: - старый, частично вдавленный перелом наблюдается в ANTEROSUPERIOR аспект позвонков Л4 тела с окружающей жировой изменений мозга? ПОСТТРАВМАТИЧЕСКИХ ОСЛОЖНЕНИЙ

Десикации диск виден в Л5-С1 с диффузным утолщением диска и небольшой POSTEROCENTRAL PROTUSION диска вызывает легкое вдавливание гнойный мешок.

Я чувствую, что моя лечение хороший врач(Лучший больницы в Индии) и они предложили мне несколько упражнений и сказал, что 95% таких случаев могут быть вылечены с помощью упражнений без хирургии. Проблема в том, что я студент информатики, и мне приходится делать много работы сидя. Из-за этого, я приобрел большой вес. Я хочу делать упражнения для похудения, но боюсь, что это может повлиять на мою спину. Так что, пожалуйста, кто-то мне говорит о упражнения для моей потере веса и может быть некоторые диеты вместе с так, что она может идти вместе с моей спины боль упражнение. И я чисто вегетарианская(даже не яйцо). Мне 22 лет. Вес около 85 кг, высота 5.7 F и ИМТ 29.3. И я чувствую боль, лежа на спине прямые, так что я просто лег на бок и спать. Так что есть правильное положение для сна в этом случае? Спасибо Заранее.

+994
Addison Angle 14 июн. 2017 г., 9:14:18

Кристиан Бэйл для "машиниста" и Хью Джекмен в "Росомахе". Эти две знаменитости зашел слишком далеко, чтобы достичь совершенства в своей роли.

Кто-нибудь это сообщество случилось с этими парнями или имеет какие-либо представление о:

  1. Есть сила воли сильна, что они никогда не стремятся к вкусной еде?
  2. Как они тренировки на такой тяжелой диете, не получая слабый, или упасть на пол без сознания во время съемки?
  3. Или это просто миф, фотографии, видео только фокус камеры?
+958
Herman Lopez 5 окт. 2012 г., 5:12:56

Возможно, некоторые упражнения, хотя я рекомендовал бы против этого.

Имея быстрый взгляд на "Большой 5 тренировки", вроде как стандартная программа, так что выполнение одного набора к абсолютной недостаточности. Ключевое слово здесь - "Абсолют".

Если вы выполняете упражнение до мышечного отказа, то ваша форма идет все к черту. Если вы выполняете верхнюю часть тела горизонтального толчка, используя гантели, то есть довольно хороший шанс, вы будете в конечном итоге опуская их на себя, если вы не будете осторожны.

Это, наверное, одна из причин, почему, когда Артур Джонс (основатель "Наутилус") рекомендуется хит, он рекомендовал использовать Наутилус машины. Это намного сложнее сбрасывать вес на вашей голове, когда вы пользуетесь машиной (жесткая, но наверное не невозможно, если ты так решил).

Если вы хотите попробовать веса альтернатив, то можно сделать так:

  • Верхняя часть тела горизонтальное пуш - отжиматься (в худшем случае, вы сталкиваетесь с прикладом на пол)
  • Верхняя часть тела Горизонтальная тяга - перевернутый строк
  • Верхняя часть тела вертикальный нажим рукой стоит, будьте осторожны, чтобы не уронить на голову слишком сильно
  • Верхняя часть тела вертикальной тяги - подтягивания
  • Ноги - Приседания

Все эти упражнения имеют прогрессий и регрессий можно попробовать работать через, хотя я не уверен, если прогрессия будет слишком большой скачок по некоторым.

+933
captClueless 22 окт. 2017 г., 14:46:35

Кран представляет йога ходов:

http://www.yogajournal.com/poses/468

Лягушка так, как я понимаю, это в основном движение по гимнастике, который учил, как прогрессирование, среди прочего, планш:

forg tuck

Они почти то же самое, только с разными названиями?

Замечу, что в кране представлять пос лиц, коленки выше локтя, тогда как в лягушке подоткнуть пик они ниже. Из того что я читал (сочинения Кристофер Соммер) лягушка вытачки должна иметь колени выше локтя, так что я думаю, что пик просто не тот великий пик.

Любые идеи?

+899
Hamed Nikpey 5 сент. 2018 г., 7:09:40

Для упражнения, может быть, вы ищете что-то вдоль линий скользкому полу мост завиток? Это видео демонстрирует упражнения. С немного больше оборудования вы можете сделать скандинавской завиток , как продемонстрировано здесь.

+898
Preeti Jain 26 июл. 2015 г., 19:12:18

Прежде всего, давайте сосредоточимся на питании. Это настоящий ключ в управлении весом. Физические упражнения помогают, но так трудно реально оценить количество сожженных калорий, что (из-за вариативности в тренировках, как форма или интенсивности) давайте просто предположим, что вы хотите похудеть только с питанием (что вполне выполнимо).

Но до того маленькая заметка об измерении прогресса. Вес и размеры ленты это довольно хороший комбо для измерения изменений, но это не все, что, не забудь про зеркало. Так что сфотографировать с менее возможными одежды от пары углов раз в месяц, то можно углядеть, что изменения шкалы или ленты не могу сказать. Вы могли бы изменить сейчас, не зная! Также: вес это непосредственная мера, которая подвержена колебаниям воды, испражнения и все такое. Вы не должны сосредоточиться о вашем весе, вы должны сосредоточиться ваш вес тенденция. Вы должны выяснить, если вы, в разумные сроки, потери, тянет и набирает вес. Есть несколько приложений, которые поможет вам в этом. Просыпаюсь, в туалет и взвеситься, а затем войти в вес. Вы будете иметь тенденцию очень скоро.

Но давайте снова предположим, что вы действительно тянет, а не делает визуальный прогресс. Управление весом-это все о энергии, или калорий в / калорий из. Питание-это не так просто, но если вы, на данный момент, просто пытаюсь выяснить, как потерять вес, это предположение все, что вам нужно знать. Так что ваши расходы за неделю (все ваши шаги, тренировки, любая деятельность, плюс ваш базальный метаболически тариф, который вы, естественно, сжечь, просто быть живым) компенсируется потребление, что все, что вы пьете или едите. Там нет спасения от этого. Поэтому мы должны либо увеличить расходы, либо уменьшить потребление.

Первый шаг: выяснить, сколько вы на самом деле едите. Размер порции-это все! Соусы добавляет много скрытых калорий, и напитки тоже. Извини, если это кажется скучным, но если вы серьезно относитесь к его входе все, что вы едите или пьете в приложение, безусловно, поможет вам. Фиксируйте все, что вы едите или пьете (что содержит калории) есть, питаться нормально в течение недели или два, и вы будете иметь представление о вашем среднем суточная доза. От того, что вы начинаете снова войти все, что вы едите, но на этот раз вы стремитесь снизить среднесуточное потребление на 300-500 ккал. Это позволит создать в вашем организме все необходимые условия для того чтобы потерять вес, даже если вы увидите колебания вы увидите четкие, прямые линии тренда, что говорит вы теряете вес.

Поесть будет проблема с этим методом: ты не можешь толком сообразить килокалорий еды, просто глядя на него. Вы должны попытаться его обойти. Вы можете держать алкоголь в умеренных количествах, стараюсь придерживаться ликеры, которые менее сладкие (менее ккал). Если вы действительно хотите сохранить пост просто убедитесь, что корректировки ккал в разгрузочные дни и держать внимание на размер порции, можно легко переесть, когда вы вернетесь из быстрый (я постилась несколько раз).

+835
Piningu 1 мар. 2010 г., 0:05:24

Постарайтесь сосредоточиться на тренировки хвата. Начните с 2 - 10 или 25 фунтов тарелки и сцепление потом между пальцами на время. Или попробовать найти потолще сцепление баров, используемых для обучения. Также, чтобы улучшить то, что вы вообще приоритет. Это означает, что если вы хотите улучшить свои ложные сцепление в подтягивания, начинайте каждую тренировку делать несколько десятков повторений. В течение нескольких недель процесс адаптации организма привыкли к тому, что тип движения, таким образом укрепляя свою первоначальную цель.

+802
Peter Holmgren 18 мая 2012 г., 16:01:44

Я рад видеть, что вы сосредоточены на диеты и тренировки как скоординированные усилия. Это также будет полезным для мониторинга РМР,ИМТ и калорий. Онлайн калькуляторы для них доступны, чтобы сделать эти расчеты просты и доступны в http://howtogainweight123.com/rmr-calculation-bmr/ как правило, просто введите возраст, вес, высота и деятельность, которую вы сделали в течение дня. Калькулятор будет делать все остальное и сказать вам, сколько калорий вы используете в течение всего дня и в состоянии покоя. Это может помочь вам узнать, как скорректировать свой рацион, чтобы либо набрать вес или похудеть.

+793
dhag 10 июн. 2013 г., 14:30:59
  1. Записаться на прием к врачу. У вас есть некоторые проблемы со здоровьем, которые необходимо решить с вашим доктором, так что вы можете создать здоровый план потери веса. Ваш врач также будет контролировать ваш прогресс и улучшения здоровья, которые помогут держать вас мотивированным в пути.
  2. Вам знающие помогите - самый быстрый и надежный способ для вас, чтобы сделать драматические изменения жизни, чтобы получить некоторую профессиональную помощь. Врач диетолог поможет вам более эффективно, чем пытаться самим достичь своих целей, тем более, что вы уже выросли с вредными привычками в еде. (Учитывая, что у вас 5 детей, вы обязаны готовить лучше еду на подходящие по размеру части и не создавать нездоровые привычки в них.)

    Команда лучше вы создаете вокруг себя, тем больше шансов у вас на успех. Приятель, который будет стимулировать вас, чтобы ходить, когда вы на самом деле, а не диетолог, что пересматривает свою еду журналов, врача, который измеряет ваш прогресс и/или консультанта, который помогает вам смотреть ваши эмоциональные блоки, чтобы увидеть лучшее будущее для всех место, помогая вам превратить свои вредные привычки в новый здоровый образ жизни для вас и ваших детей.

    3. Создайте свой план действий: планирование питания, размеры порций, упражнения, расписание, новому образу жизни, деятельности со своими детьми, и психические/эмоциональные упражнения, которые помогут вам добиться успеха.

    4. Начну свой план. Взгляните на действия, указанные в этом вопрос и ответ о похудении. Удачи. Просто нужно начать.

+702
Mayur Agarwal 8 янв. 2012 г., 21:38:00

Я бежал в минималистском обувь для около 4 месяцев, постепенно добраться до 40-80 км в месяц. Максимальное расстояние у меня до сих пор бегут составляет 12 километров.

Я хочу, чтобы запустить полумарафон в 5 недель и мне интересно, если это хорошая идея, чтобы запустить его на мой минималистский обувь. Когда я толкал моего максимальное расстояние, привыкая к босиком я часто нужно сделать шаг назад и дать себе отдых, чтобы облегчить боль от "босиком" мышцы. Поскольку половину марафонской дистанции будет моя максимальная дистанция пока, я боюсь, если я мог бы получить травму в процессе.

С другой стороны, я сделал все мои бегают за последние пару месяцев в эти туфли и я привык к этому чувству. Хотелось бы настройку, чтобы походить на мое обучение столько, сколько возможно. Пожалуйста, посоветуйте.

+690
Kukks 15 нояб. 2015 г., 20:20:45

В интересах хватается за соломинку: только физические различия между плит различной плотности может быть:

  • Момент инерции пластины. Это не имеет никакого эффекта, если вы не вращающийся бар, откуда энергия, необходимая, чтобы произвести вращение идет как угловая скорость в квадрате (запястье кудри). В предположении равномерной плотности пластин одинаковой толщины, то момент инерции при вращении будет больше. Тарелки такого же диаметра будут иметь одинаковые моменты инерции (где обязательно больший объем плиты будет обусловлено дополнительной толщины). Это не только совершенно незначительна, никакого влияния это, наверное, противоречит тому, что вы, кажется, испытывают.

  • Сопротивление воздуха , действующее на пластину. Меньший вес плотность будет иметь больший объем, и если он останется плиты должны иметь немного большие сечения тянуть по воздуху. Опять-таки совершенно ничтожно и противоречит гипотетический эффект.

  • Модулей Юнга пластины. Можно предположить, что упругие характеристики плиты может иметь влияние на то, как легко в баре снять. Это действительно растяжение авторитет, но в крайнем случае можно представить себе, снятие твердого неупругого вес через прямой контакт и, подняв одинаковый вес добавленные в лямках. В последнем случае усилие, необходимое для запуска лифта будет постепенно расти за счет толчка. Энергия, необходимая для подъема будет такой же (на самом деле это может быть немного больше, так как резинка будет рассеивать определенную работу в виде тепла), но можно представить, что это может быть физиологически благоприятные для максимальной силы подъема прийти позже в движение. С по существу жесткой пластины это также абсолютно незначительна.

Так что да, масса-это довольно адекватное резюме. Тарелки также могут быть слегка светлее. Ты взвешивал их?

+687
Heider Sati 22 мар. 2017 г., 1:07:07

Как вам организовать ваши наборы определяет, что вы выходите из них.

Каждое упражнение по-своему: 5х5 скручивания, пресс 5х5, 5х5 присед. Ждать между подходами.

Это самое сила-ориентированные варианты. Он будет включать некоторые гипертрофия и некоторых маркеров кондиционирования. Однако следует отметить, что на корточках таким же весом, что и завиток не будет оспаривать ваши ноги или спину почти так же, как плечи и бицепсы.

Один набор, затем повторять: 5х (5 завить, 5 Пресс, 5 присед). Ждать только несколько секунд между сетами.

Я бы назвал это supersetting. Похоже, это будет в первую очередь работать гипертрофии, но есть существенные strengthiness тоже участвует, и немного зонный и выносливость. Добавление веса в конечном итоге становится сложно.

Один представитель из каждой, затем повторять: 5х5 (скручивание, пресс, приседания). Ждать только несколько секунд между сетами.

Я бы назвал это гантели комплекс, который в первую очередь подчеркивает ваш кондиционер, хотя это, безусловно, сделает вас сильнее. Бьюсь об заклад, это будет трудно, чтобы добавить вес к этому очень долго, так как вы не делаете больше отдыхать, и ты собираешь три упражнения вместо того, чтобы делать их по отдельности.

+672
camedwardo 2 янв. 2011 г., 13:40:41

Если вы тренируетесь поздно, особенно если это кардио сессии, это ОК, чтобы пропустить любой прием пищи, а лечь спать прямо. Убедитесь, что вы будете иметь, хоть и здоровый завтрак по утрам.

+653
vikuka 5 дек. 2016 г., 13:36:04

Либо начинает очень легкий, но как только вы достигнете значительного веса, вам нужно будет каждый драгоценный час отдыха и восстановления вы можете сделать. Тяжелые приседания 3 раза в неделю (плюс становая тяга и все остальное) требуют достаточно на теле, что делает дополнительную езда на велосипеде или бег погубит ваши подниматься прогресс и оставить вас чувство вялым и слабым.

Если вы аккуратно едите, либо и в покое аналогичных программ подъема должен помочь вам похудеть. Подъем обычно ассоциируется с набором веса или ссыпать вверх, но если вы хорошенько поесть, вы должны быть в состоянии, чтобы стать сильнее, как вы теряете жировую массу.

Если либо слишком легко в начале (или если она становится слишком трудно позже) также вы можете заглянуть в начальную прочность Марк Rippetoe по. Разница в том, что СС начинает тяжелеть, использует 3х5, а не 5х5, а во время приседания и становая тяга в обоих, некоторые другие лифты бывают разные.

Независимо от того, ключ должен держать ваше расписание, следить за тем, что вы едите, и хорошо учат подъемников. Если вы сделаете это, ваш вес должен постичь сам себя.

+624
Pimenta 2 мая 2015 г., 0:41:49

Да

Весов, которые они используют в этих видео по-прежнему ориентированы на "кардиотренировки с сопротивлением". Это хорошо, чтобы смешать обе, "лес Миллс корпус насосной классы" делать именно это и подтвердили свою эффективность для людей, желающих увеличить свой кардиоупражнения.

+612
Enuku 1 дек. 2013 г., 19:03:21

Вы должны задать своему инструктору, чтобы уточнить подробности.

Каденция используется для подсчета количества раз одной ногой, поворачивается полный круг вокруг шатуны. Так что если вы рассчитываете на правую ногу, идти сверху вниз к вершине один. Граф на минуту, и вы получаете свою каденцию.

Темп очень часто используется в качестве меры интенсивности, особенно в сочетании с приборами, которые измеряют силы, или по сравнению с темп гонки. То, что делается "в темп" находится рядом в таком же темпе вы будете использовать во время гонки определенном расстоянии.

Однако, ваш инструктор может использовать их как синонимы или с различными значениями, лучше спросить его/ее для объяснений.

Примечание: это также та же терминология, используемая в управлении, вы будете слышать ссылки на темп бега и темп тренировок.

+608
Separator 19 мар. 2011 г., 20:31:55

Некоторое время назад я повредил запястье, и пока я здоров, как бык, сейчас, в это время я был не в состоянии работать, моя верхняя часть тела (дельты, широчайшие, бицепс, трицепс, ка).

Был ли какой-то способ я мог бы благополучно работает мой верхней части тела в течение этих недель?

+580
Miguel Ali 20 авг. 2013 г., 0:35:32

Говорят, что мужчины обычно более худой, чем женщины. Я хотел бы знать, что означают мышечной массы'? это только мышечная масса? Как вычислить его?

+573
Saurabh Padwekar 28 июл. 2016 г., 7:12:00

Марти Liquori, в его 1982 книга реально работает, рассматриваются как разминка и растяжка. Он говорит, что растяжки - "переоценено, период", за исключением зоны травмы. Это было по крайней мере мнение многих элитных бегунов на длинные дистанции на момент публикации книги. Но Liquori подчеркивает важность разминки перед бегом. Даже элитный бегун может занять 12 минут, чтобы закончить первую милю, и Liquori призывает меньшей бегунов, чтобы последовать их примеру. Для справки, Liquori раз проводил американский рекорд в миле со временем 3:51.

Когда вы впервые начать работать, особенно по утрам, ваш сухожильно-мышечные комплексы будут относительно короткими. Это делает их склонными к разрывам и другим повреждениям. При погружении в работать медленно, вы даете своему организму шанс буквально превращаются в форму, которая позволяет лучше справляться с злоупотреблением вы собираетесь его давать.

Верьте или нет, вы на самом деле согреться быстрее , когда холодно на улице, потому что ваше тело увеличивает приток крови к вашей внутренней территории, в стоимость холодные руки и ноги.

Как полу-низким пловца сам, и бывший бегун на длинные дистанции, когда я иду на пробежку, я обычно делаю некоторый свет растяжения после прогрева, если ни по какой другой причине, чем он чувствует себя хорошо.

+561
user71514 15 февр. 2014 г., 21:57:07

Там уверены, ознакомьтесь с этой статьей - 7 мышц ориентируетесь пуш-ап вариации

Пуш-Ап Вариант #4: Бицепсы

Вы, наверное, думаете, что традиционные отжимания работать ваш бицепс, и вы будете правы. Они делают. Но они, как правило, чтобы получить немного приедаются через несколько дней и вы забудете сохранить целостность ходов, потеряв почти всю эффективность делать отжимания в первую очередь.

Сделать бортовой кран отжимания , начав в пуш-ап позиции. Выполните те же движения, как в традиционных отжиманий, но когда вы приходите коснитесь стороне бедра левой рукой, прежде чем спуститься снова. На вашей следующей поездки, нажмите ваш правом бедре с правой рукой, прежде чем снова опуская себя вниз.

Пуш-Ап Вариант #6: Стабильность И Плечи

Следующий пуш-ап вариации сложно, но если все сделано правильно, вы улучшите осанку, силу хвата, плечи и животик. Вам потребуется штанга с весом на нем, в частности, такой штангой, что роллы, если вы не выполняете должным образом движется.

Оберните ваши руки вокруг штанги в классическом отжимания Исходное положение, балансируя на руках и ногах. Медленно опускайтесь вниз в бар, а потом нажать вверх, не забывая дышать на протяжении. Важно, что вы сосредоточены на выполнении этой двигаться правильно, а не просто заканчивать их, потому что одно случайное сон и ваши друзья будут звонить вам, беззубый Джо! enter image description here

+524
Weerayut Wanlarbkham 25 янв. 2017 г., 17:21:38

Есть очень полезный анализ выделение нескольких исследований, которые будут найдены здесь: http://www.strengthandconditioningresearch.com/exercises/squat/

Я начну с того, что если предположить, что вы отрегулировать угол ноги на ширину позицию (или наоборот), чтобы держать бедра и большеберцовой кости в одной плоскости в линию от середины пятки до середины ног. Я знаю, что это не совсем то, что ты просишь — я вернусь к этому позже — но давайте сделаем так, на минутку ради обсуждения. Вот влияние угла тазобедренного сустава по различным аспектам согласно исследованиям.

  • ЭМГ активность: больше на более устойчивую позицию по сравнению с более узкой позиции.
  • Четырехглавой деятельность: различий не нашли для ширины вариаций.
  • Поджилки деятельность: различий не нашли для ширины вариаций.
  • Приводящие мышцы (внешнее вращение бедра): некоторые выводы о том, что нет никакой разницы в ширине вариации, но противоречит в другом исследовании сделал вывод, что возросла активность на более широкие углы до 30 градусов. После 30 градусов без дальнейшего разницы замечено не было.
  • Икроножной и камбаловидной мышцы (икроножные мышцы): большую мышечную активность в узком позиции по сравнению с более широких позиций.
  • Пик багажник углов: нет никакой разницы между позициями. (Это на самом деле больше зависит от расположения штангой на спине)
  • Пик суставы бедра: такие же, как для углов багажника.
  • Пик суставы колена: же снова.
  • Пик суставы голеностопа: больший угол хвостовика для более узких позиций.
  • Пик хип-разгибателей моменты: нет различия между позицией ширины.
  • Пик разгибателей колена моменты: то же самое.
  • Пик лодыжки подошвенный сгибатель моменты: никакой разницы между узкой и средней, но гораздо более широких позиций.
  • Внешние хип момент длина оружия: никаких отличий, кроме как в 45° сгибания колена при подъеме-спуске этапа, где было больше для средней и широкой стойке.
  • Внешнее колено момент вытянутой руки: такие же как выше.
  • Внешний момент голеностопного длина оружия: большое отрицательное длина для широкой стойке, маленький минус-длина средней позиции, небольшая положительная длина для узких позицию.

Теперь для фактического угла наклона ступни, а не только позицию ширину. Раздел для четырехглавой упоминает, что с ногами получалось от 20 до 30 градусов, по сравнению с нейтральным прямом направлении, не было никакой разницы можно найти в активности четырехглавой мышцы бедра. Те же выводы справедливы для поджилки деятельности.

Я читал, как в Rippetoe, начиная с прочности и (<- не уверен) на Powerliftingtowin.com что более устойчивую позицию выльется в меньшие горизонтальные момент оружия. Смотрите мои вшивой ниже краски изображения.

squat moment arms

Если черная линия штангой, держали над серединой ступни, и серые линии ноги сверху (узкий позицию слева, широкая позиция справа) в какой-то момент руки между баром и колени будут зеленые линии, а между баром и бедра будут синие линии. Для широкой стойке горизонтальный момент, когда руки явно короче.

Я на самом деле критической оценки. Я могу ошибаться, но я верю, что это было бы ошибкой смотреть на это горизонтальный момент, когда руку, что бы только играть роли, если один берет на себя коленные и тазобедренные суставы остаются перпендикулярными к бару. Они не. Я считаю, что с момента фактического руки от точки, где самолет в баре между ног и коленных/тазобедренных суставах, и в этом случае на момент руки остаются теми же между позиция ширины. Исследования, рассмотренные выше, как представляется, подтверждают это, но я может быть что-то неправильно понимать. Это вроде понятно: если на момент руки были фактически сокращены, они исчезнут с более широкой позиции, в точке, где, если ноги были практически параллельны бар, там будет немного. Очевидно, что этого не случится, потому что иначе мы бы увидели люди на корточках, стоя, как клоуны. Я думал об этом, возможно, здесь, или, может быть, по физике ЮВ.

Таким образом, несмотря на ширину позицию, как бы угол ноги на что-нибудь повлияет? Если вы расширить вашу позицию и прижмите колени во время приседания, при этом держа пальцы указывали (и больше) вперед, вы ставите крутящий момент. В этом случае, по крайней мере, где щиколоток беспокоит (но, наверное, тоже колени) момент рука действует под другим углом, ближе к перпендикуляру угол, потому что теперь ваших бедер и голеней не находятся в одной плоскости больше. Так что вы ставите другим углом в коленных и голеностопных суставах. По данным Стартовая сила это на самом деле сделать некоторые дополнительные пауэрлифтеров, однако он советует вам воздержаться от этого, если ты не в этой категории и точно знать, что ты делаешь. Я думаю, что это мудрый совет.

Так что это значит для вас? Наверное, лучше, чтобы сохранить ваши бедра и голени в одной плоскости, с колен слежения за пальцами ног, т. е. ваш угол ноги в основном зависит от ширины позицию. И вы можете сделать всю математику необходимо, но в конце концов это будет наиболее эффективным, чтобы выяснить, что работает хорошо для вас. Я сам заметил, что так как я беру узкую стойку, я могу приседать чуть больший вес (или, по крайней мере мои работы наборы на менее 1ПМ легче), но колени, как правило, приходят больше вперед и может в конечном итоге вредит. Слишком широко, кажется, стоило мне немного сил, и может привести к боль в левом бедре, хотя оно дает коленям отдохнуть. В конце концов я нашел свое сладкое пятно с ноги, видимо, слегка под углом 30° и ноги на ширине плеч или чуть меньше. Я не уверен, что это позволит мне приседать самый вес, но таким образом мои бедра и колени разделить нагрузку должным образом без них потом больно.

Редактировать: просто чтобы прояснить, я не утверждаю, что момент оружия между баром и колени/бедра не важны или не меняться, но я думаю, что они будут отличаться только по штрих размещения на задней части и углов спину, бедра, колени и лодыжки во время движения. Не ширину позицию.

+446
OutOfCharacters 24 авг. 2016 г., 22:18:53

Если вы новичок в бега дышите естественно через рот. Это лучший способ, чтобы получить больше кислорода и co2 из. Подождите, пока ваша сердечно-сосудистая система вам другими, чтобы попробовать технику нос/рот

+409
Shambhavi 25 авг. 2011 г., 17:14:23

Есть такое понятие, как "учебный стресс". Когда вы ставите акцент на вашей системе, а затем дать вашему телу время, чтобы восстановиться, вы улучшите.

Когда вы начинали, это было легко для вас, чтобы положить нагрузку на вашу систему, но с течением времени, ваш организм приспособился, и теперь осталось лишь приложить достаточное усилие на вашей системе, чтобы остаться, где вы находитесь.

Решение изменить то, что вы делаете, чтобы вновь обеспечить подготовку стресса. Для этого вам потребуется увеличить интенсивность работы, которую вы делаете. Вы не можете сделать это с вашей текущей тренировки, так что вы должны изменить ваши тренировки должны быть тяжелее (при высокой интенсивности частей) и потом легче в остальное время тренировки. Я бы начала с сокращения количества тренировками два раза в неделю.

Вы можете найти много хороших бег интервальные тренировки онлайн. Я также хотел бы предложить, что вы считаете фартлек тренировки; они, вероятно, будут более интересные.

Выполните интервальных тренировок на пару недель, делать одну легкую тренировку, чтобы убедиться, что вы хорошо отдохнули, и затем повторно проходит сейчас. Вы увидите улучшения.

+375
Peter Tretyakov 10 окт. 2014 г., 2:14:02

Я слышал много разных ответов, начиная от шести до восемнадцати лет. Я бы хотел, чтобы кто-то, кто действительно знает, что возраст подходит, чтобы ответить на этот. Кроме того, сколько тренировкой веса будет безопасным для детей?

+375
Conor Lamb 20 авг. 2010 г., 9:43:41

Есть бесчисленное множество возможностей, что использовать нет/минимальное оборудование:

  • Бег, бег на короткие дистанции, интервалов и т. д.
  • Лестницы взбираясь
  • Скакалка
  • Отжимания (это удивит вас: постарайтесь, чтобы получить через 50 так быстро, как вы можете)
  • Вытачки прыжки
  • Прыжки в приседе
  • Бой с тенью
  • Силовая йога
  • Лучше всего: любой временный замыкание/интервал тренировки. проверьте кроссфит тренировки с весом собственного тела формат PDF для большого списка.
+304
jk muang 6 янв. 2011 г., 15:33:34

Наверняка может быть воспаление надкостницы. Вот 4 способа, чтобы облегчить воспаление надкостницы.

1) сделать алфавит с ноги. Сядь и представь, что твоя нога была маркером. Сделайте большой буквы "А". Сделать буквы "Б". и т. д. Сделать с правой ногой, а затем левой.

2) снять носки и стоять над ванной полотенце. Используйте свои пальцы, чтобы хруст полотенцем, как будто вы пытаетесь ее поднять. Сделайте 20 повторений на каждую ногу.

3) у теленка поднимает -> встать и с позиции плоскостопие, поднять на пальцах. Пауза на 1 секунду, вернитесь вниз к пятке. Сделать 15 повторений, с одинаковым весом на каждую ногу.

4) сделать пятки поднимает -> стоять на ступеньке и повесить ваши пятки от края. Пусть ваши пятки опустятся ниже ваших ног. Пауза на 1 сек и затем поднять обратно вверх, так что ваши ноги находятся в горизонтальном положении. сделать 15 повторений, с одинаковым весом на каждую ногу.

Делать это каждый день. Начинайте с 1 подхода в каждом и увеличить до 3-х сетах. После того, как боль уходит (возможно 3 недели), можно свести к 1 комплект каждый день. Удачи и хорошей работы.

Редактировать: вот статья с большим количеством деталей и 3 новые способы, чтобы вылечить голени от бега

+254
Macconsultant 28 янв. 2019 г., 10:07:43

Абсолютно не пятки. В этом нет необходимости, и вы не хотите делать это в любом случае потому что это будет болезненно.

При запуске на чистом асфальте с правильной формой, она должна быть достаточно удобной, и вы вообще не получите волдыри или чрезмерного износа на ноги. Если вы начинаете с полмили на милю босиком, максимум в первую неделю и постепенно увеличивать расстояние, ступни должны адаптироваться без проблем.

Ключ к бежать босиком по асфальту, или действительно на любой поверхности, без боли и мозолей является правильной форме:

  • Согните ноги в коленях
  • Слегка земли. Думаю, что для прилунения посадочного модуля на Луну: начинают тянуть ноги вверх/назад (сгибая колени), прежде чем они коснуться земли, чтобы уменьшить влияние
  • Не "ударит" по земле, но прикоснуться к ней. Фокус на "подъем" ноги от тротуара, а не поражает асфальте, это поможет вам быть легче на ногах
  • Стараюсь быть очень спокойной на ноги. Тихий означает низкое влияние

Первая часть ноги, которая должна касаться земли-это шар вашей ноги. Вслед за пальцами ног, а затем пятки (или пятка, то пальчики, что чувствует себя более комфортно). Да, ваш каблук может касаться земли, это помогает пружина голени, чтобы поглотить шок и энергии и стимулировать вас правильно, но оно должно едва касаться земли.

Так что ваша нога касается земли -- мяч-пятки-пальцы-позволяет ноге разложить, как он приземляется, а не после того, как он приземлился, так что вы можете распределить свой вес на ноги без его скольжения вокруг. Что вызывает появление волдырей на асфальте или других поверхностях скольжения или разводя ноги над поверхностью. Визуализировать краски на ноги и попытаться оставить идеальные следы. Правильное выравнивание ног (носки прямо вперед и под вашим центром тяжести, не слишком широко распространен) и вращение бедра поможет здесь.

Это на самом деле хорошая идея, чтобы начать босиком на асфальт, потому что асфальт подарит вашим ногам всякие отзывы, чтобы стимулировать надлежащую форму. Как только вы можете работать комфортно босиком на твердой поверхности, вы можете работать на любой поверхности босиком (или в минималистской обуви).

Так легко не замечать боли, волдыри или другие проблемы при беге, хороший способ, чтобы предотвратить переусердствовать, особенно, когда вы начинаете, должен останавливаться через каждую милю или около того, а остальные в течение 30 секунд. Затем оценить и посмотреть, если ваши ноги чувствуют себя достаточно свежими, чтобы продолжить. В противном случае вы вдруг поймут, что вам надо было повернуть время назад, потому что ваши ноги слишком нежные.

+203
jwelsh 19 мая 2017 г., 10:14:29

Я хочу сбросить вес с бедер и ног, но у меня нет времени на тренировки.

Как я могу добиться этого, используя только питание? возможно ли это? Я читал эту статью, это диеты эффективные, или чуть больше?

Я не хотите использовать химические вещества, лекарства или кремы.

+201
Rebecca Lucht 18 апр. 2019 г., 6:59:17

Показать вопросы с тегом